“Hít khí trời cũng béo” là câu thở than của nhiều chị em phụ nữ. 8 kỹ thuật hô hấp dưới đây sẽ chứng minh, thở đúng cách cũng có thể giảm mỡ bụng.
Pranayama là thuật ngữ về hơi thở được áp dụng nhiều trong Yoga. Kết hợp phương pháp thở đúng với với tập luyện thể thao sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.
Thở cơ hoành
Kỹ thuật thở sâu này làm tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo ở bụng trên.
Thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm, đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở tốt hơn.
- Từ từ hít vào qua mũi, cảm nhận dạ dày giãn mở ra dưới bàn tay.
- Môi mím hờ, thở ra từ từ bằng miệng. Cảm nhận cơ bụng hạ dần xuống nhưng lồng ngực vẫn mở căng, không hạ cùng bụng.
- Thực hiện trong 5-10 phút. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian và thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng.
Dạ dày trống rỗng
Bài tập này sẽ tăng cường lượng cơ ở bụng.
Thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm, co gối. Hít vào từ từ, càng nhiều không khí càng tốt.
- Bắt đầu đẩy không khí ra khỏi phổi. Cố gắng đẩy tất cả hơi. Bụng hóp lại, “kéo” rốn về phía cột sống lưng.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây. Thở bình thường trong khi bạn giữ tư thế.
- Thực hiện 2 lần/ngày, mỗi lần 10 lượt vào buổi sáng và buổi tối.
Hơi thở đứt quãng
Kỹ thuật này xen kẽ hơi thở ra ngắn và hơi thở hít vào dài.
Thực hiện
- Ngồi khoanh chân trên thảm, hai tay đặt lên đầu gối.
- Hít thật sâu, sau đó, thực hiện chuỗi những hơi thở ngắn, mạnh mẽ. Hướng rốn về phía cột sống của bạn trong mỗi lần thở ra.
- Tiếp tục hít sâu, cảm nhận sự giãn nở của phổi.
- Luyện tập trong 30-60 giây.
Thở từng mũi
Thực hiện
- Lựa chọn tư thế ngồi khoanh chân hoặc ngồi quỳ và đảm bảo cột sống thẳng, vai được thư giãn.
- Đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối trái, ngón tay cái và ngón tay trỏ tiếp xúc với nhau.
- Với tay phải, ngón trỏ và ngón giữa của đặt lên trán, giữa 2 lông mày. Đặt ngón tay út và ngón áp út lên lỗ mũi trái, ngón cái lên lỗ mũi bên phải.
- Nhẹ nhàng nhấn lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và thở ra từ lỗ mũi trái. Sau đó, hít vào qua lỗ mũi trái. Đổi bên.
- Lần lượt thực hiện các chuyển động này tạo nên chu kỳ của bài tập. Làm từ 5-10 chu kỳ.
Thở gầm
Bài tập này giúp tăng năng lượng sống và sáng tỏ tâm trí.
Thực hiện
- Ngồi trên thảm ở tư thế thoải mái, thẳng lưng, đặt bàn tay ngửa lên đầu gối.
- Thư giãn cơ bụng, nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào và thở mạnh.
- Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn sâu, mạnh mẽ và nhịp nhàng. Mỗi lần hít vào, thở ra chỉ dài khoảng 1 giây.
- Tập đều đặn trong 5 phút.
Thở như ong
Hơi thở của bài tập này giống với tiếng vo ve của loài ong.
Thực hiện
- Ngồi khoanh chân trên thảm, giữ vai thư giãn, thẳng lưng.
- Nhắm mắt, bịt tai lại bằng ngón tay cái và đặt ngón tay trỏ lên trán, phía trên lông mày. Hãy để ngón áp út và ngón giữa che đi đôi mắt.
- Từ từ hít vào và thở ra bằng miệng. Tạo ra âm thanh ồn ào khi bạn thở ra. Hãy cảm nhận rung động âm thanh bằng ngón tay của bạn.
- Thực hiện từ 5-10 lần.
Thở sâu
Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện cho người mới luyện tập.
Thực hiện
- Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà, đặt tay lên đùi hoặc đầu gối. Nhắm mắt lại. Hít thở bình thường qua mũi trong khoảng một phút. Thư giãn cơ mặt.
- Thở ra từ từ và kéo rốn về phía cột sống. Thời gian hít vào và thở ra dài bằng nhau. Tập trung hướng suy nghĩ vào hơi thở.
- Tập từ 5-10 phút. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể luyện từ 3-5 phút cho tập quen dần sẽ tăng thời gian sau.
Khóa bụng
Bạn có thể tập bài này khi đứng hoặc quỳ trên thảm.
Thực hiện
- Thở ra hết hơi trong ngực và bụng. Thực hiện hít thở bằng lồng ngực, khóa thanh quản và ngăn không khí xâm nhập vào phổi. Thư giãn vùng bụng.
- Giữ hơi thở và cố gắng hít vào trong khi vẫn giữ bụng thư giãn. Phần bụng trên tạo thành một vết lõm sâu kéo dài dưới lồng xương sườn.
- Thả hơi ra, để cho ngực và bụng thả lỏng. Cân bằng áp suất không khí bên trong và bên ngoài cơ thể bằng ngực và bụng trong khi hít vào.
- Làm 3-5 lần/chu kỳ.
Những bài tập thở trên đã chứng minh hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện kết quả.
Night-fly