Dù có bận rộn như thế nào, nếu bạn muốn giảm cân, thì nhân lúc trước khi ngủ nằm ở trên giường, làm một bài tập giảm cân đơn giản! Rút ra một ít thời gian, kéo trì luyện tập, tin rằng hiệu quả khá tốt!

thon chân 1

★Bài tập làm ốm phần hông bắp đùi (Bài tập động tác thứ 1)

  1. Cố gắng nhấc chân lên, giữ vững tư thế đó trong vài giây, cho đến khi hai chân cảm thấy mệt mỏi mới dừng lại.

thon chân 2

  1. Chậm rãi nâng bắp chân lên, cho đến khi đạt độ cao ngang với bắp đùi, giữ tư thế này trong 30 giây sau đó thu chân lại. Làm 10-15 lần lặp lại động tác này, nếu bạn không ngại sau khi làm xong một vòng động tác này, tiếp theo dần dần gia tăng số lần làm động tác .

thon chân 3

★ Bài tập làm ốm phần hông bắp đùi (Bài tập động tác thứ 2)

  1. Bắt chéo hai chân vào mắc cá chân, đồng thời cong đầu gối lên, cơ thể đặt trong tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông, cong đầu gối, hai chân bắt vào mắt cá chân thành đường chéo.

thon chân 4

  1. Nâng hai chân lên, mở rộng đầu gối, đan chéo hai chân nâng lên về phía trần nhà cũng cố gắng dùng sức mở rộng hai đầu gối, để kéo co bắtp thịt tại hai bắp đùi. Lặp lại động tác này 15~20 lần được tính là một vòng , làm bài tập này từ 1~3 vòng. (Khuyến cáo: người bị đau xương sống bị thương không nên làm)

thon chân 5

★Bài tập làm ốm đùi trong  (Bài tập động tác thứ 1)

Hai đầu gối kẹp chặt cái gối, dùng sức kẹp ép vào trong. Tư thế ngồi trên giường, đem cái gối gấp làm đôi, lại kẹp ở hai đầu gối, dùng sức kẹp lại làm mười lần.

thon chân 6

★Bài tập làm ốm đùi trong  (Bài tập động tác thứ 2)

  1. Hai chân kẹp chặt cái gối vào mắt cá chân, đè ép vào trong. Cúi người nằm sấp ở trên giường, lấy hai tay chống đỡ cằm, hai chân kẹp chặt cái gối vào mắt cá chân, dùng sức hợp lực đè ép vào phía trong.

thon chân 7

  1. Cong hai đầu gối lên, tiếp tục đè ép vào trong. Điểm quan trọng khi làm động tác này là dùng lực kẹp chặt đè ép cái gối vào trong, làm động tác này 15 lần được tính là một vòng, làm tổng cộng  từ 1~3 vòng.

Hoa Minh

Xem thêm:

Từ Khóa: