7 cách giảm cân mà không cần kiêng khem hay tập luyện quá nặng nề

Với những biện pháp đơn giản bạn vẫn có thể dễ dàng giảm cân mà không phải dùng đến chế độ tập luyện hay ăn kiêng khổ cực.

Dùng bát, đĩa màu đỏ

Điều này có vẻ hơi kỳ lạ nhưng nghiên cứu cho thấy rằng đồ ăn sẽ được nạp vào cơ thể ít hơn khi sử dụng bát, đĩa màu đỏ. Nguyên nhân được lý giải là màu đỏ khiến não bộ liên tưởng đến các biển cấm, biển báo dừng lại, giúp bạn ý thức hơn về chuyện ăn tiếp hay ngưng.

Loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi tầm mắt

Tốt nhất bạn nên cất đồ ăn vặt xa tầm mắt, tránh tạo cảm giác thèm, dẫn đến ăn uống mất kiểm soát.

Thay thế chúng bằng các loại trái cây tươi hay hạt ngũ cốc sẽ tốt hơn cho sức khỏe và cân nặng.

Ăn nhiều protein

Khi ăn các loại thực phẩm giàu protein, bạn sẽ “tiêu diệt” cơn đói nhanh hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ ăn 15% protein trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm bớt khoảng 440 calo.

Nhai kẹo cao su

Khi hơi đói muốn ăn vặt, nhai kẹo cao hương bạc hà sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói. Hương vị bạc hà giúp tiết chế cảm giác thèm ăn đồng thời việc hoạt động cơ hàm được xem như tín hiệu giả gửi đến não bộ, giúp đánh lừa cơ thể.

Thêm đá vào đồ uống

Tất cả các loại thực phẩm lạnh đều có khả năng đốt cháy callo. Thêm một ít đá vào đồ uống như cà phê, trà, nước trái cây hay cocktail… và uống chúng qua ống hút để không ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng mà không cần tới ăn kiêng.

Ngủ nhiều hơn

Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 bởi tạp chí Nature Communications cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm ăn có xu hướng tiêu thụ thức ăn hàm lượng calo hơn so với người bình thường. Đây là lý giải cho những nguyên nhân khiến bạn luôn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.

Cùng giảm cân với những người bạn

Thực hiện một mục tiêu nào đó với những người xung quanh sẽ giúp bạn có động lực hơn so với việc một mình “chiến đấu”.

Nguyễn Hiệp (Tổng hợp)