Mất cân bằng hormone là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng như lão hóa, đau đầu, trầm cảm… Tìm cách khắc phục là giải pháp để bạn sống khỏe mỗi ngày.
Ăn nhiều trứng
Để cân bằng hormone, bạn nên tiêu thụ ít nhất 20-30 gr protein cho mỗi bữa ăn. Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu protein bạn nên chọn bởi chúng có khả năng làm giảm insulin và ghrelin đồng thời giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn.
Thở bằng cơ hoành
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, giận dữ, hãy thực hành thở sâu bụng ít nhất 15-20 phút, hai lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm hormone căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Thực phẩm hữu cơ
Các loại rau, củ chứa thuốc trừ sâu hay hormone tăng trưởng làm phá hủy hệ thống nội tiết của bạn. Vì vậy, cách dễ nhất để khôi phục, cân bằng nội tiết tố là thay đổi thói quen ăn uống.
Luôn kiểm tra nhãn mác thực phẩm, hạn chế mua thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn, ưu tiên những thực phẩm hữu cơ… là lời khuyên mà các chuyên gia đưa ra.
Đạp xe
Đạp xe giúp cân bằng progesterone và estrogen. Ngoài ra, nếu kiên trì đạp xe trong khoảng 3 tháng, thì hội chứng PMS (triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần tiền kinh nguyệt) sẽ giảm, tâm trạng của bạn được cải thiện và ít bị chuột rút hơn.
Tắm muối Epsom
Tắm muối Epsom sẽ giúp bạn tăng lượng magiê trong cơ thể và giảm kích thích tố căng thẳng.
Chỉ cần đổ đầy bồn tắm bằng nước ấm và cho 1-3 chén muối Epsom vào. Ngoài muối Epsom, bạn cũng có thể thêm ½ chén baking soda và một vài giọt tinh dầu. Ngâm trong bồn khoảng 12 phút, sau đó tắm lại với nước sạch.
Thảo mộc
Các loại thảo mộc như lá mâm xôi đỏ hoặc húng quế có thể giúp khắc phục mất cân bằng hoóc môn và giúp bạn có cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái.
Sử dụng tinh dầu
Mỗi loại tinh dầu có tác dụng nhất định đối với cơ thể, trong đó có tác dụng cân bằng lượng hormone.
Tinh dầu xô thơm chứa phytoestrogen giúp bạn điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, thoát khỏi trầm cảm, lo âu. Tinh dầu hoa oải hương giúp cân bằng cảm xúc, cải thiện giấc ngủ… Hãy để tinh dầu trong nhà để chúng tỏa ra mùi hương thoang thoảng khiến bạn dễ chịu hơn.
Nguyễn Hiệp (Tổng hợp)