10 thói quen khiến thận suy yếu nhiều người mắc phải

Hàng ngày, chúng ta vẫn duy trì những thói quen gây suy thận như ngủ không giấc, ít uống nước, lạm dụng muối, ăn thực phẩm chế biến sẵn…

1. Không uống đủ nước

Uống nước giúp thận loại bỏ natri và độc tố ra khỏi cơ thể.

Nếu cơ thể bị thiếu nước, lượng máu lưu thông đến thận có xu hướng giảm,cản trở khả năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để tránh bị sỏi thận, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

2. Lạm dụng muối

Chế độ ăn chứa nhiều muối sẽ khiến cơ thể dung nạp hàm lượng natri cao, vốn có thể làm tăng huyết áp, từ đó làm hại thận. Bạn không nên ăn quá 5g muối/ngày.

3. Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn là nguồn giàu natri và phốt pho. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn còn ảnh hưởng đến xương.

4. Thiếu ngủ

Chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ giấc ngủ, giúp phối hợp hoạt động của thận trong 24 giờ.

Theo nhiều nghiên cứu, ngủ không đủ giấc cũng gây tắc nghẽn động mạch, tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ tổn thương thận.

5. Ăn quá nhiều thịt

Protein động vật tạo ra một lượng axit cao trong máu khiến thận không thể loại bỏ được acid đủ nhanh dẫn tới bị tổn thương.

Chế độ ăn uống nên được cân bằng với trái cây và rau củ, bạn không nên ăn quá nhiều thịt gây suy thận.

6. Ăn thực phẩm chứa nhiều đường

Đường không chỉ góp phần gây béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường, mà còn gây suy thận.

Do đó, bạn nên giảm tiêu thụ ngũ cốc ăn sáng, bánh mì trắng, nước uống có ga, nước tăng lực… bởi những thực phẩm này có chứa nhiều đường, không tốt cho thận.

7. Hút thuốc lá

Các nhà khoa học tại Hà Lan chứng minh rằng, hút thuốc lá có thể dẫn tới những thay đổi nguy hiểm trong chức năng thận, gây suy thận ngay cả ở những người khỏe mạnh.

Cụ thể, những người hút thuốc có mức albumin (một thành phần đạm) trong nước tiểu cao hơn so với nhóm người bình thường. Do lượng albumin trong nước tiểu cao và cơ thể đào thải creatinine gây ra tình trạng suy thận ở những người có thói quen hút thuốc.

8. Uống quá nhiều rượu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, những người thường xuyên uống rượu nhiều, tức là hơn 4 cốc/ngày tăng gấp 2 lần nguy cơ bị bệnh thận mãn tính.

Những người hút thuốc mà uống rượu mạnh sẽ có khả năng bị bệnh thận mãn tính gấp 5 lần so với người bình thường.

9. Ngồi nhiều

Ngồi trong một thời gian dài, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Để hạn chế điều này, bạn nên tích cực tập luyện thể dục với các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe…

10. Lạm dụng thuốc giảm đau

Các loại thuốc giảm đau như NSAIDs (thuốc chống viêm không steroid) có thể gây hại cho thận. Đặc biệt, những người bị thận trước đó nếu uống nhiều thuốc giảm đau rất dễ suy thận

Dương Uyên