Thật khó để từ bỏ một nếp quen cũ, chúng ta thường tự động làm theo phản xạ mà không mảy may nghĩ đến tác hại. Tuy nhiên đây lại là mấu chốt để có một cơ thể khỏe mạnh dài lâu. Hãy cùng điểm lại những điều mọi người hay làm vào buổi sáng.
Bạn có uống 1 cốc cà phê mỗi sáng hay gấp chăn màn ngay khi thức dậy? Đó chưa hẳn là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày mới. Và tất nhiên không chỉ có vậy.
1. Đặt chuông báo thức chói tai
Người Mỹ từng bình chọn đồng hồ báo thức là một trong những phát minh “đáng ghét” nhất trong lịch sử nhân loại. Khi bạn đang trong giấc ngủ yên bình, tiếng chuông báo thức inh ỏi vang lên sẽ làm bạn giật mình hoảng hốt, lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng ám ảnh, sợ hãi mỗi khi nghe thấy tiếng chuông báo thức.
Giải pháp hay hơn cả là bạn nên tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, để đồng hồ sinh học của cơ thể tự động “gọi dậy”. Nếu phải dùng đồng hồ báo thức bạn nên đặt tiếng báo thức êm dịu, không gây giật mình.
2. Gấp chăn màn ngay khi dậy
Thật tuyệt vời khi mọi sự luôn ngăn nắp. Tuy nhiên, nếu gấp chăn màn ngay khi dậy, bạn sẽ vô tình tạo ra môi trường tốt cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển. Theo các nhà khoa học thì trong lúc ngủ, hệ hô hấp và các lỗ chân lông trên da đã bài tiết nhiều khí độc và chất thải như CO2, mồ hôi… Chăn đắp chính là vật giữ lại nhiều chất thải.
Do đó, gấp chăn màn ngay đồng nghĩa chất thải bị ủ kín và biến chăn trở thành nguồn ô nhiễm gây hại cho sức khỏe. Trong trường hợp này gọn gàng quá lại phản tác dụng. Vì thế theo chuyên gia, ngay sau khi dậy bạn nên lật ngược chăn, trải phẳng ra giường rồi mở cửa sổ thông gió để hơi nước cũng như các khí trong chăn thoát ra dễ dàng. Sau đó bạn có thể tranh thủ làm vệ sinh cá nhân buổi sáng rồi quay lại gấp chăn.
3. Không tắm vào mỗi sáng sớm
Mỗi ngày chúng ta phải đối mặt với hàng đống câu hỏi và buộc phải trả lời chúng suốt ngày. Một giảng viên Đại học Harvard cho rằng, tắm vào buổi sáng giúp giải pháp dễ nảy ra trong đầu, vì khi này não bộ trở nên linh động và ít bị phân tâm bởi những tác động bên ngoài. Khoảng thời gian tắm là lúc bộ não tạo ra những ý tưởng mới và khác biệt. Vậy nên hãy nhớ tắm sau khi thức dậy bạn nhé!
4. Tắm nước nóng
Nước nóng thực sự có tác dụng thư giãn rất tốt, nhưng cũng chính vì thế mà bạn muốn quay trở lại giường ngủ sau đó. Bên cạnh đó tắm nước lạnh cũng đem lại cho bạn một số lợi ích.
Nước lạnh giúp bạn cảm thấy tỉnh táo khoan khoái, kích thích hoạt động bộ não và tăng cường hệ miễn dịch. Ngược lại với nước nóng, nước lạnh không làm da bạn bị khô. Không những thế, theo các nhà khoa học thì những người thường tắm nước lạnh có thể giảm tới 4 kg trong 1 năm. Thật tốt cho những ai có ý định giảm cân nhé. Tất nhiên cũng không nên dùng nước lạnh quá.
5. Vận động mạnh sau khi thức dậy
Có một nguyên tắc bạn cần phải nhớ khi tập thể dục. Nếu muốn luyện tập thể hình, giảm cân hay tăng cơ, tăng mỡ bạn cũng chỉ nên trọng tâm vào các buổi tập lúc chiều tối, các bài tập buổi sáng chỉ mang tính kích hoạt, khởi động cơ thể cho một ngày mới. Đừng lao vào các bài tập với tạ, hay những bài tập nặng quá ép người mà lấy đi hết sức lực, nên nhớ bạn còn cả một ngày dài cần năng lượng.
Để khởi đầu ngày mới một cách tích cực, bạn nên chọn những loại hình tập nhẹ nhàng thư thái như đi bộ, đạp xe hay thiền định.
6. Bỏ bữa sáng hoặc ăn qua loa
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng trong ngày. Sau một đêm dài không được bổ sung thức ăn, bữa ăn sáng sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Bỏ bữa sáng có thể gây viêm loét dạ dày, trí óc trì trệ làm hiệu suất công việc giảm sút, hạ đường huyết và thừa cân, béo phì. Với người gầy thì bỏ bữa sáng càng cơ thể thêm kiệt quệ, suy dinh dưỡng và dễ bị sỏi mật.
Bởi vậy dù bận rộn đến đâu, bạn cũng đừng quên bữa sáng nhé.
7. Tốn nhiều thời gian kiểm tra điện thoại
Mạng xã hội là lý do chính khiến cho nhiều bạn dán mắt vào điện thoại ngay khi thức dậy. Một ngày mới khởi đầu từ buổi sáng và cách bạn khởi động buổi sáng sẽ phần nào quyết định ngày mới. Cho nên, đừng lãng phí thời gian của bạn để nhìn vào cuộc sống của người khác, quan tâm những lời bình luận và ý kiến của họ, thay vào đó, hãy dành thời gian cho những thứ tích cực hơn, như tập thể thao, lên kế hoạch làm việc, đọc sách v.v.
Tương tự nếu bạn kiểm tra email mỗi sáng, nó sẽ khiến cho bạn cảm thấy ngày làm việc của mình dài hơn. Sẽ tốt hơn nếu bạn dành thời gian này để nghe những bản nhạc mình yêu thích, quan tâm đến những người mà bạn yêu, hay nấu một bữa sáng ngon lành và bổ dưỡng.
8. Lãng phí thời gian chọn trang phục
Đã bao giờ dành cả tiếng xem “sáng nay mình nên mặc gì nhỉ?”. Buổi sáng là lúc bạn có đủ thứ hỗn độn cần chuẩn bị cho ngày mới, vì vậy đừng để việc chọn quần áo làm rối thêm. Steve Jobs – người sáng lập ra Apple thường chỉ mặc quần jean với áo phông, không phải vì ông tiết kiệm tiền mà bởi vì ông biết rằng thời gian rất quý báu.
Hãy dành một ngăn riêng trong tủ nơi chỉ để những đồ bạn mặc đi làm. Hãy kiểm tra lại tủ quần áo thường xuyên, bỏ đi những bộ đồ không mặc nữa và đừng quên cất đồ của mùa cũ sang một ngăn khác.
9. Đánh răng ngay sau khi ăn
Bạn có nên đánh răng ngay sau khi ăn? Lúc đó, lớp men răng của bạn rất dễ bị tổn thương, đặc biệt sau khi ăn hoa quả, cam quýt, hoặc uống soda vì trong đó có chứa axit citric và axit photphoric. Thay vì đánh răng ngay, hãy súc miệng bằng nước và loại bỏ thức ăn còn sót trong miệng bằng chỉ nha khoa.
Lời khuyên: Bạn chỉ nên đánh răng 30 phút sau khi ăn.
10. Uống cà phê đen
Uống cà phê đen nguyên chất sau khi thức dậy sẽ khiến lượng cortisol tăng cao làm bạn trở nên bồn chồn, lo lắng. Nếu bạn uống cà phê vào lúc đói thì còn dễ dẫn đến viêm dạ dày. Nghiên cứu cho thấy thời gian tốt nhất để uống cốc cà phê đầu tiên là 3 -4 giờ sau khi thức dậy. Tuy nhiên, nếu bạn không đủ nghị lực để thay đổi thói quen này, thì hãy thêm một ít sữa hoặc kem vào cà phê nhé. Đó là cách để giảm đi ảnh hưởng của tách cà phê đen lên dạ dày.
11. Bắt đầu ngày mới mà không có kế hoạch
Bạn nên dành một vài phút đầu ngày để lập danh sách những việc cần làm cho cả ngày. Danh sách này chỉ nên có từ 3-5 mục và được sắp xếp theo thứ tự ưu tiên để chắc chắn rằng bạn phải giải quyết những vấn đề cấp bách đầu tiên. Một ngày của bạn sẽ hiệu quả hơn khi biết rõ những gì mình cần làm và không bị lãng phí nhiều thời gian vào những việc vô bổ. Khi hoàn thành được những việc trong danh sách, một ngày của bạn sẽ trở nên thực sự có ý nghĩa.
Thật khó để từ bỏ những thói quen đã cắm rễ trong tiềm thức chỉ trong một sớm một chiều. Một tiểu thuyết gia đoạt giải Nobel từng viết, “người chuyển núi bắt đầu bằng việc dỡ những hòn đá nhỏ”. Vậy nên sẽ tốt hơn nếu chúng ta dần dần thay đổi những thói quen xấu.
Lại có câu rằng “Đầu xuôi đuôi lọt”, mong rằng bài viết sẽ giúp bạn có một khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới!
Tiểu Thiên