Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, hai nguyên nhân khiến gan bị tổn thương nghiêm trọng đó là thường xuyên nổi nóng và thức khuya làm việc.
Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất trong cơ thể con người. Nhiệm vụ của gan là lọc máu, xử lý các chất dinh dưỡng từ thực phẩm được tiêu thụ, hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễm trùng, sản xuất protein cần thiết chống tình trạng cục máu đông…
Có rất nhiều nguyên nhân gây tổn hại đến gan như lạm dụng các chất cồn như rượu, bia… Bên cạnh đó, thói quen sống không lành mạnh cũng khiến gan bị hư hại.
Mới đây, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra 2 dạng trạng thái gây tổn thương gan nghiêm trọng nhất là tâm lý bi quan, uất ức, dễ tức giận và thức khuya làm việc.
1. Thức khuya làm việc
Sau 11 giờ tối là giai đoạn quan trọng để giải độc gan và cơ thể tự phục hồi. Việc thức khuya sẽ làm cho gan mệt mỏi, cơ thể kiệt sức, hệ miễn dịch bị suy giảm.
|
2. Hay nổi nóng, uất ức
Theo Đông y, những người bị trầm cảm (uất ức) hay nổi nóng sẽ khiến khí gan bị ngưng trệ gây tổn thương. Các nghiên cứu cho thấy, nhóm người hay nổi nóng có nguy cơ mắc bệnh gan cao gấp 8 lần so với nhóm người bình thường.
Ngoài ra, chế độ ăn uống quá độ, uống nhiều rượu, bia cũng gây hại cho gan. Hơn 90% công việc thải độc cho cơ thể do gan phụ trách, uống rượu quá nhiều kéo dài sẽ khiến gan quá tải, theo thời gian cồn rượu sẽ tích tụ trong gan, và thậm chí phát triển thành viêm gan do rượu, xơ gan.
Các nghiên cứu đã chỉ ra, 35% số ca tử vong do xơ gan và 25% bệnh nhân ung thư gan có liên quan đến việc uống rượu. Ăn uống quá độ và tiêu thụ nhiều thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, giàu calo cũng có thể gây tổn thương tế bào gan dẫn đến viêm gan siêu vi.
Để bảo vệ gan và có một sức khỏe tốt, các chuyên gia khuyến cáo:
Đi khám sức khoẻ định kỳ
Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ (6 tháng/lần) để biết tình trạng của gan. Đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên, bạn sẽ được các sĩ tư vấn tiêm phòng vắc-xin khi chưa bị viêm gan do virus hay điều trị kịp thời nếu mắc các bệnh về gan.
Ngủ đủ giấc, không thức khuya
Thời gian ngủ thông thường đối với người lớn nên đảm bảo từ 6-8 tiếng. Thức khuya là thói quen nguy hiểm, gây tổn hại gan. Bạn nên bỏ thói quen thức khuya nếu không muốn lá gan ngày một yếu đi.
Cân bằng chế độ ăn uống
Ăn ít chất béo và thực phẩm có hàm lượng đường cao, kiểm soát lượng chất béo và lượng cồn, bỏ thuốc lá… là những cách giúp bạn tự bảo vệ lá gan của mình.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, chất xơ, rau xanh, trái cây… để thanh lọc gan. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế ăn nhiều đồ chiên, nướng và uống đủ nước (khoảng 2,5 lít mỗi ngày).
Học cách điều chỉnh tâm trạng
Một trong những cách hiệu quả để bảo vệ gan là giữ tâm thái bình tĩnh và lạc quan. Tâm trạng tốt có thể điều hòa khí huyết, cải thiện lưu thông máu, và tăng tốc độ trao đổi chất của gan.
Tăng cường vận động
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và điều độ là một trong những phương pháp tuyệt vời vì tính đơn giản, hiệu quả, ít tốn kém để giữ cho cơ thể luôn được khỏe mạnh mỗi ngày.
Lan Phương