Chỉ cần 20-30 phút ngủ trưa, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, thư thái, cảm thấy tràn đầy năng lượng cho ca làm việc buổi chiều.
Tăng năng suất và hiệu quả làm việc
Ngủ trưa giúp bạn lấy lại năng lượng cho cơ thể, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Nhờ vậy, hiệu quả làm việc cũng tăng lên rõ rệt. Dành 20-30 phút chợp mắt buổi trưa để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho cả buổi chiều.
Tăng cường trí nhớ
Theo Life Hack, nghỉ trưa đều đặn 20 phút mỗi ngày giúp não được nghỉ ngơi, phục hồi chức năng, trí nhớ dài hạn và khả năng ghi nhớ thông tin tức thời.
Giảm mức độ căng thẳng
Khi ngủ, hóoc-môn serotonin được sản sinh, làm dịu thần kinh, mang lại cho bạn sự sảng khoái về tinh thần, giảm đáng kể sự căng thẳng và khó chịu. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra, ngủ trưa giúp não bộ nghỉ ngơi và phòng tránh bệnh tim.
Phục hồi da và tăng sức đề kháng
Ngủ trưa mỗi ngày, da dẻ được phục hồi, tăng sức đàn hồi và tươi tắn hơn. Hơn nữa, ngủ trưa còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tránh cảm cúm, đặc biệt khi thay đổi thời tiết.
Bảo vệ mắt
Ngủ trưa giúp các cơ mắt được nghỉ ngơi sau một buổi sáng căng mắt để làm việc. Giấc ngủ ngắn giúp làm chậm quá trình suy giảm thị lực.
Hơn nữa, làm việc liên tục vào ban ngày tạo ra sự ức chế bài tiết nước mắt, tuyến lệ không sản xuất ra độ ẩm cần thiết, làm việc trong một thời gian dài gây khô mắt; giác mạc tăng nhiệt độ, đẩy nhanh sự trao đổi chất giữa các tế bào, tăng nhanh lão hóa.
Lưu ý
– Nên ngủ trưa và thức dậy vào một giờ nhất định hằng ngày.
– Chỉ nên ngủ 20-30 phút, tránh tình trạng ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi thêm.
– Khi ngủ nên thả lỏng cơ thể để các cơ bắp được giãn đều.
– Ngủ trưa nên để nhiệt độ phòng từ 28-30 độ C, vì khi ngủ nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, nên cần để nhiệt độ phòng thích hợp để tránh bị cảm lạnh.
– Nên nằm nghiêng sang phải hoặc nằm ngửa để tránh tim bị áp lực.
– Không nên gục mặt xuống bàn, hay gối đầu vào khuỷu tay vì sẽ đè lên con ngươi, gây ảnh hưởng không tốt đến mắt.
– Tránh đè tay lên ngực, bắt chéo chân cản trở sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh.
Lan Phương