Việc ăn những đồ ăn vặt, thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ… có thể khiến bạn tăng cân, ảnh hưởng tới sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên tăng cường nạp nhiều chất xơ, uống đủ nước… giúp no lâu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Bổ sung nhiều chất xơ
Việc tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau xanh đậm… vào chế độ ăn không chỉ giúp bạn no lâu hơn, giảm sự thèm ăn mà còn tốt cho sức khỏe.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trong ngày là cách đơn giản mà hiệu quả để kiềm chế cảm giác thèm ăn. Mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, uống nhiều nước có thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể có liên quan đến việc ăn uống vô độ. Do đó, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm để kiểm soát sự thèm ăn và giảm nguy cơ ăn uống vô tội vạ.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy thèm các loại đồ ăn vặt, thực phẩm giàu chất béo…. làm tăng nguy cơ béo phì.
Theo NĐTV, những người đang ăn kiêng thường có xu hướng ăn nhiều hơn khi bị căng thẳng.
Lời khuyên
– Bạn nên dọn dẹp thường xuyên đồ ăn vặt trong bếp, tủ lạnh… để tránh cảm giác thèm ăn.
– Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đông lạnh hoặc đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, socola, bánh kẹo… và thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây tươi, rau xanh, các loại hạt…
(Tổng hợp)