4 động tác này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, tinh thần, lưu thông khí huyết, ngủ sâu giấc, nội tạng khỏe mạnh trước khi đi ngủ.
Bạn chỉ cần bỏ ra một chút thời gian trước khi đi ngủ để nuông chiều bản thân bằng 4 động tác đơn giản dưới đây:
1. Anasana – Thư giãn, cải thiện hoạt động của ruột
Bước 1: Bạn nằm dưới sàn hoặc giường, thở ra và gập đầu gối vào bụng.
Bước 2: Hít vào và đẩy đầu gối ra.
Bước 3: Lặp lại trong 1 phút.
2. Nâng chân dựa vào tường – Cung cấp đủ oxy cho cơ thể
Đây là một động tác thiền rất đặc trưng. Làm cách này sẽ giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy máu huyết lưu thông.
Bước 1: Bạn nằm ngửa sát tường, 2 chân dựa thẳng lên tường.
Bước 2: Để tay xuôi 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức có thể. Thực hiện trong vòng 2 phút.
3. Lượn sóng – Thư giãn cột sống
Bước 1: Nằm ngửa, xoay tròn bàn chân từ bên này sang bên kia. Ngửa đầu lên rồi gập thấp xuống (thực hiện trong 1 phút).
Bước 2: Nằm sấp, hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể, xoay tròn bàn chân, đầu nâng nhẹ lên rồi hạ xuống.
Bước 3: Thư giãn, thở đều trong 1-2 phút.
4. Shavasana
Bước 1: Bàn nằm ngửa, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Thư giãn, hít vào và thở ra khoảng 20 lần.
Thực hiện các động tác đều đặn mỗi tối giúp tinh thần thoải mái, hạ đường huyết, dễ ngủ hơn.
Lan Phương