Để đẩy lùi mụn trứng cá an toàn mà hiệu quả, bạn nên bổ sung thường xuyên vào thực đơn hằng ngày các loại thực phẩm như trái cây, rau củ quả, các loại hạt…
1. Các loại hạt
Nhờ thành phần giàu vitamin E, ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó… thường xuyên giúp bạn cải thiện làn da. Trước đó, các nghiên cứu đã chỉ ra, hạt dẻ cười có tác dụng điều chỉnh mức insulin, giảm mụn trứng cá. Ngoài kẽm, nó cũng chứa các vitamin A, C và E.
Mặt khác, hạt quả hạch chứa selen – một chất chống oxy giúp đẩy lùi mụn, viêm da…
2. Trái cây
Các loại trái cây như táo, chuối, nho… với thành phần giàu vitamin, chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da, điều trị hiệu quả các bệnh về da như vẩy nến, chàm da…
3. Rau củ quả
Bạn nên ăn thường xuyên các loại rau lá xanh như rau bina, rau diếp, cải xoăn, bông cải xanh… vì chúng giàu vitamin, chất chống oxy hóa, sắt và canxi rất tốt cho da.
4. Trà
Trà xanh, trà bạc hà… có tác dụng làm giảm mức độ androgen – một loại hóoc-môn làm phát triển mụn.
5. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số glycemic thấp (GI) và giàu selen giúp ngăn ngừa mụn trứng cá phát triển. Ngoài ra, gạo lứt còn cung cấp protein, magiê, vitamin B và các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn ít protein và có hàm lượng glycemic thấp giúp giảm mụn trứng cá ở 43 nam giới trong vòng 12 tuần.
(Tổng hợp)