Mới đây, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đưa ra 5 lời khuyên sức khỏe cần thiết cho người dân trong mùa dịch COVID-19.
Ngoài các biện pháp đeo khẩu trang, rửa tay xà phòng… thì bạn cũng cần nâng cao thể trạng của bản thân.
1. Ăn chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng và lành mạnh
Để phản ứng nhanh với những ‘kẻ lạ’ đột nhập vào trong (như vi khuẩn, virus…), cơ thể có thể huy động đến 10.000 bạch cầu chỉ trong 1 giây. Điều đó cho thấy năng lực tự vệ của cơ thể dường như là vô tận, tùy theo mức độ mà bạn hiểu biết về nó.
COVID-19 hiện chưa có thuốc và vaccin đặc hiệu nên việc cung cấp đầy đủ nhu cầu thiết yêu để hệ miễn dịch cơ thể hoạt động trơn tru mang tính then chốt trong phòng bệnh.
Nhiều nhà dinh dưỡng cho rằng, thực ra cơ thể không đòi hỏi quá khắt khe để vận hành nhịp nhàng. Chỉ đơn giản là nước sạch, không khí trong lành, dưỡng chất tự nhiên, sinh hoạt đúng với chu kỳ sinh học ngày cày đêm đi ngủ, vận động vừa đủ trong ánh nắng mặt trời và một tâm hồn thư thái bình hòa.
2. Hạn chế uống rượu bia và tránh nước uống có đường
Cồn có tính sát khuẩn nhưng uống rượu bia lại gây hại thần kinh, đầu độc lá gan… từ đó khiến cơ thể suy yếu. Việc tụ tập đến quán xá còn là yếu tố tăng nguy cơ lây nhiễm COVID-19.
Trong bài viết với tựa đề “Ảnh hướng tới sức khỏe của đồ uống có đường” của Ủy ban Y tế công cộng Boston (BHPC), Hoa Kỳ có câu mở đầu: “Đường có thể ngọt, nhưng ảnh hưởng sức khỏe của tiêu thụ đường thì không ngọt ngào như vậy”. Bài viết đã chỉ ra rằng: sử dụng đồ uống có đường không kiểm soát sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh như sâu răng, bệnh tim mạch, tiểu đường tuyp 2, béo phì, gout và rối loạn chuyển hóa.
Đồ uống có đường gây ra các bệnh không truyền nhiễm, nhưng lại là yếu tố khiến bệnh nhân COVID-19 tăng nguy cơ tử vong.
3. Không hút thuốc lá
Một điều quá hiển nhiên, hút thuốc là gây hại cho phổi nên trong thời điểm viêm phổi Vũ Hán đang hoành hành nếu không thể lấy đó làm động lực cai nghiện thì bạn cũng nên hạn chế sở thích độc hại này.
4. Tập thể dục
WHO khuyến cáo tập thể dục 30 phút mỗi ngày ở người lớn và một giờ mỗi ngày ở trẻ em. Nếu cho phép, đi bộ, chạy bộ hay đạp xe ngoài trời và giữ khoảng cách an toàn với những người khác.
Nếu bạn không thể ra khỏi nhà, tìm một video thể dục trên mạng, nhảy với nhạc, tập yoga hoặc đi lên xuống cầu thang. Nếu bạn đang làm việc ở nhà, không nên ngồi ở một tư thế trong thời gian dài. Đứng lên và nghỉ ngơi 3 phút cho mỗi 30 phút làm việc.
5. Chăm sóc sức khoẻ tâm thần của bạn
Cảm thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi trong đại dịch là bình thường. Nói chuyện với gia đình và bạn bè để thấy chúng ta không đơn độc. Cảm thông là một loại thuốc.
Lắng nghe nhạc, đọc sách và chơi game. Đừng cố gắng đọc và xem quá nhiều tin tức nếu nó làm bạn lo lắng. Lấy thông tin từ những nguồn tin cậy 1 hoặc 2 lần/ ngày.
“COVID-19 đang lấy đi nhiều thứ từ chúng ta. Nhưng nó cũng cho chúng ta cơ hội đặc biệt để đến với nhau, để làm việc với nhau, để học tập với nhau và để phát triển cùng nhau” – WHO nhắn gửi thông điệp.