Lão hóa là một quá trình tất yếu, nhưng chế độ ăn uống và lối sống của chúng ta đóng một vai trò rất lớn trong việc trông bạn thế nào và bạn cảm nhận ra sao trong quá trình đó! Lão hóa không nhất thiết là bị bệnh hay cảm thấy yếu hơn. Nếu chúng ta chú ý đến một vài yếu tố chính và thực hiện một số thay đổi quan trọng, chúng ta vẫn có thể hoàn toàn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất có thể.
Dưới đây là một số cách giúp cho cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng ở mọi lứa tuổi, đồng thời làm giảm nguy cơ có thể mắc bệnh mãn tính:
Thường xuyên uống nước.
Uống nước là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ cho làn da của mình trông trẻ trung, tươi sáng và rạng rỡ hơn cũng như giữ cho mọi hệ thống trong cơ thể bạn hoạt động một cách tối ưu. Làn da khô, mất nước sẽ khiến bạn trông già hơn và thiếu sức sống vì da của chúng ta phản ánh về những gì đang xảy ra trong cơ thể. Chúng ta càng uống nhiều nước thì làn da trông sẽ “ngậm” nước hơn.
Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đủ nước, hãy cố gắng uống từ 2 đến3 lít nước mỗi ngày và hạn chế những thức uống có caffein cũng như rượu vì chúng sẽ khiến da bạn trở nên khô và thậm chí tệ hơn nữa.
Thường xuyên tập thể dục
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, trầm cảm và suy giảm nhận thức. Nó cũng có thể giữ cho làn da của bạn trông trẻ hơn. Tập thể dục có thể hạn chế các viêm nhiễm trong cơ thể, giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh chống lại các bệnh tật khi bạn già đi.
Hãy thực hiện động tác nào làm bạn phải ra mồ hôi, qua đó loại bỏ các độc tố qua làn da của mình, giữ cho nó khỏe mạnh và rạng rỡ. Hãy đảm bảo rằng bạn đang làm điều bạn thích, như vậy bạn có thể làm cho nó trở thành một thói quen tốt lâu dài.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ, đặc biệt là mất ngủ kinh niên có thể làm tăng khả năng mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác. Khi bạn ngủ kém, các hóc môn có thể trở nên mất cân bằng và huyết áp của bạn có thể tăng lên, điều đó đồng nghĩa với khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Thiếu ngủ cũng có thể gây trở ngại cho độ nhạy cảm insuline, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tạo một lịch trình đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định mỗi ngày là việc quan trọng nhất để bạn có được thói quen tốt cho giấc ngủ.
Hãy tránh xa những thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn có chứa các thành phần mà cơ thể không nhận ra, nó dẫn đến viêm nhiễm và làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể khi bạn già đi. Viêm trong cơ thể là kết quả của nhiều bệnh mãn tính, thiếu năng lượng và các vấn đề khác liên quan đến tuổi tác.
Những loại như dầu thực vật đã qua xử lý công nghệ, đường tinh luyện, chất ngọt nhân tạo, phẩm màu và hương liệu nhân tạo có thể tàn phá cơ thể của bạn. Vì vậy việc áp dụng một chế độ ăn uống nhiều thực phẩm thô với toàn các loại sản phẩm tươi sẽ giữ cho cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất.
Bổ sung các thực phẩm chức năng
Có một số thực phẩm chức năng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và giúp cho bạn cảm thấy trẻ trung và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 1 số những thực phẩm chức năng được ưa chuộng:
Dầu cá – Các sản phẩm bổ sung này giàu các acid béo omega-3 cần thiết như EPA và DHA, nó giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và chống viêm. Chúng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, các khớp và thị lực. Ngoài ra dầu cá giúp có được da, tóc và móng khỏe mạnh, cải thiện sự hấp thu dưỡng chất, tăng cường chức năng trao đổi chất, sự tập trung, cải thiện tâm trạng và khả năng ghi nhớ.
Glutathione – Glutathione là chất chống oxy hóa mạnh trong cơ thể, làm nó trở thành một những chất bổ sung có tác dụng mẽ nhất để làm chậm quá trình lão hóa. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giải độc cơ thể, làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Alpha Lipoic Acid – ALA là chất chống oxy hóa mạnh, đa năng giúp chống lại viêm nhiễm, cân bằng lượng đường trong máu và bảo vệ collagen cho da. Nó làm tăng hiệu quả của các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể, tăng cường sức khỏe thần kinh, giúp loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể và thanh lọc gan. ALA thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da để tăng cường hỗ trợ da và giúp đỡ xóa bỏ những dấu hiệu lão hóa của tế bào.
CoQ10 – CoQ10 là một chất chống oxy hóa rất mạnh mẽ. Nó có thể giúp tăng mức năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch và tế bào cũng như bảo vệ cơ thể chống lại sự phá hoại từ các gốc tự do.Ngoài ra nó có thể tăng cường khả năng của cơ thể để đối phó với những dấu hiệu điển hình của sự lão hóa.
Theo Epoch Times
Xem thêm: