Theo một nghiên cứu mới đây của Đại học Harvard (Mỹ), ăn uống chính là yếu tố mấu chốt tăng cơ hội thụ thai của các cặp vợ chồng. Các chuyên gia đã chỉ ra 5 loại thực phẩm nên ăn và 3 loại thực phẩm cần tránh nếu muốn nhanh có thai.
5 loại thực phẩm nên ăn để tăng khả năng thụ thai
1. Các loại đậu
Các loại đậu rất có lợi trong việc tăng khả năng sinh sản do chúng rất giàu folate, chất xơ và protein. Theo nghiên cứu, những phụ nữ ăn nhiều đạm thực vật có trong các loại đậu sẽ ít gặp khó khăn khi thụ thai hơn.
Tổ chức Nutrition Twins cũng cho biết thêm rằng những hạt đậu chứa chất sắt có tác dụng rất quan trọng là tránh thiếu máu cho thai phụ.
2. Cá hồi
Cá hồi có chứa nhiều axit béo omega-3, đã được chứng minh là có thể dẫn lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Các axit béo này cũng làm tăng dịch nhầy cổ tử cung, giúp điều hòa kích thích tố trong cơ thể và thúc đẩy sự rụng trứng, nhanh có con.
Ngoài ra, DHA trong cá hồi cũng là một thành phần rất quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng tồn tại của tế bào tinh trùng.
Hai chuyên gia dinh dưỡng Lyssie Lakatos và Tammy Lakatos Shames, đến từ tổ chức Nutrition Twins khuyên phụ nữ cần bổ sung DHA trước khi sinh giúp trẻ phát triển mắt và não bộ.
3. Cải bó xôi (hay còn gọi là rau bina/rau chân vịt)
Loại rau có lá màu xanh đậm này chứa nhiều folate và vitamin B, đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ và chất lượng của trứng. Axit folic có trong cải bó xôi cũng giúp phân chia tế bào và sản xuất DNA giúp thai khỏe mạnh.
Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho việc chăm sóc tiền sản như sắt và canxi. Chúng cũng có thể giúp chống lại các khuyết tật bẩm sinh và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Không những thế, chất diệp lục có trong cải bó xôi giúp tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục, làm tăng ham muốn tình dục của phụ nữ một cách tự nhiên.
4. Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, bột yến mạch, lúa mạch…)
Ngũ cốc nguyên hạt chứa các vitamin nhóm B như B9 (axit folic) và B12, rất cần thiết để khả năng sinh sản. Theo một vài nghiên cứu, sự thiếu hụt vitamin B12 là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến nguy cơ khó thụ thai ở phụ nữ.
Chất xơ, một thành phần quan trọng khác trong ngũ cốc nguyên hạt, giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa cũng như cân bằng lượng đường trong máu.
Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ trứng và các hóoc-môn sinh sản khỏi các gốc tự do để nhanh thụ thai.
5. Socola đen
Socola đen có tác dụng tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới. Vị ngọt của loại socola này chứa axit amin, L-arginine, các chất làm tăng số lượng tinh trùng, thể tích tinh dịch…
Trong socola đen còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do có trong môi trường ô nhiễm và độc tố có liên quan đến vô sinh nam.
3 thực phẩm làm giảm khả năng sinh sản cần tránh xa
1. Đậu nành (đối với nam giới)
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể hữu ích cho phụ nữ trong công cuộc “đấu tranh với khả năng sinh sản” vì nó tác động nhẹ lên estrogen. Tuy nhiên, chúng lại có thể gây hại cho khả năng sinh sản của nam giới.
Nhóm nghiên cứu đã phát hiện, những người đàn ông tiêu thụ nhiều đậu nành có ít tinh trùng hơn so với những người không ăn. Ăn nhiều đậu nành còn chính là nguyên nhân gây mất cân bằng giữa estrogen và testosterone, khiến số lượng tinh trùng ngày càng giảm.
2. Đồ chiên rán
Thực phẩm chiên rán làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, tắc nghẽn các động mạch.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, phụ nữ càng ăn nhiều chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chiên rán thì nguy cơ bị các vấn đề về sinh sản càng cao. Nghiên cứu của 18.000 phụ nữ cho thấy, cứ mỗi 2% chất béo chuyển hóa tăng lên thì nguy cơ vô sinh tăng 73%.
3. Nước soda
Uống một hoặc nhiều lon nước soda mỗi ngày, phụ nữ có thể giảm 25% khả năng sinh sản và tỷ lệ này ở nam giới là 33%.
Lan Phương