Thực hiện những bài tập dưới đây thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp tinh thần sảng khoải, yêu đời, từ đó hình thành một lối sống tích cực.
1. Thở với kỹ thuật đặc biệt
Việc thở với kỹ thuật hô hấp đặc biệt này giúp lấy lại trạng thái cân bằng cho toàn bộ cơ thể, cải thiện tinh thần và làm chậm quá trình lão hóa một cách đáng kể.
– Hít vào từ từ bằng mũi và giữ trong 1-2 giây.
– Hít nhẹ thêm một chút nữa để không khí lấp đầy toàn bộ phổi.
– Giữ trong 1-2 giây và thở ra thật chậm bằng miệng.
2. Làm ấm người
Việc làm cơ thể nóng lên là rất quan trọng, được xem là bước chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.
– Thư giãn hoàn toàn cơ thể.
– Hơi cong đầu gối lại, trọng lượng dồn lên cả 2 chân.
– Vung cánh tay về phía trước ra phía sau, sau đó từ bên này sang bên kia.
3. Cải thiện sức khỏe thận và lưng
Bài tập này giúp cải thiện chức năng thận, giãn cơ lưng, tăng cường sức khỏe.
– Đứng thẳng, hai chân khép lại.
– Từ từ uốn cong người về phía trước và gập xuống, giữ chân thẳng.
– Mắt nhìn lên và cố chạm tay xuống mặt đất, bạn sẽ cảm thấy cơ lưng được co giãn.
– Giữ nguyên vị trí trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác 6 lần.
4. Bài tập ngửa cổ
Bài tập này giúp chỉnh sửa tư thế, kéo giãn lưng, tăng cường sự lưu thông oxy trong máu. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện thị lực hiệu quả.
– Đứng thẳng, từ từ di chuyển đầu ra sau.
– Giữ tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu.
– Từ từ di chuyển đầu về vị trí ban đầu.
– Lặp lại 6 lần, nên thực hiện bài tập này vài lần mỗi ngày.
5. Bài tập giảm stress
Bài tập này sẽ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
– Đứng thẳng, độ rộng hai chân gấp đôi độ rộng vai.
– Nâng tay lên ngực, lòng bàn tay hướng về phía ngực.
– Mở rộng hoàn toàn một cánh tay.
– Đưa tay trở lại về phía ngực.
– Quay trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác với mỗi bên 6 lần.
6. Bài tập “2 tay đẩy bầu trời”
Động tác này giúp cải thiện chức năng phổi, gan, thận, dạ dày và ruột, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.
– Đứng thẳng, khóa tay trước mặt.
– Hít vào, từ từ giơ hai tay lên đầu, lòng bàn tay hướng lên, đồng thời nhón chân lên.
– Thở ra, từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác 6 lần.
Tổng Hợp