Nếu buổi tối hôm trước bạn bị mất ngủ, hãy áp dụng 6 bí quyết dưới đây. Chúng sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng sau một đêm không ngon giấc.
Giấc ngủ rất quan trọng giúp bộ não được nghỉ ngơi, giảm stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Việc mất ngủ sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, hay cáu gắt, làm việc kém hiệu quả. Nếu việc này diễn ra lâu sẽ khiến cả cuộc sống và công việc của bạn đảo lộn.
Dưới đây là 6 bí kíp giúp bạn phục hồi năng lượng sau một đêm mất ngủ, theo Daily Mail:
Không nên tắt chuông báo thức
Một trong những việc tệ nhất nhất bạn làm sau một đêm mất ngủ là cố gắng tắt chuông báo thức và “ngủ thêm chút nữa”.
Bạn có khả năng cao chìm vào giấc ngủ và tiến vào giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (Rapid Eye Movement – REM) sâu hơn dẫn tới mệt mỏi cả ngày.
Mở cửa/rèm để tiếp xúc với ánh sáng
Ánh sáng tự nhiên sẽ ngăn chặn sản sinh melatonin – hoóc môn quản lý chu kỳ ngủ.
Theo một nghiên cứu năm 2016 của các nhà nghiên cứu Thụy Điển, ánh nắng mặt trời làm tăng mức serotonin trong não, cải thiện tâm trạng và sự tập trung.
Do đó, các chuyên gia khuyên nên để mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng sớm càng tốt sau khi thức dậy để báo cho bộ não biết rằng thời gian ngủ đã kết thúc.
Tắm nước lạnh
Các chuyên gia tâm lý học thể thao Melinda Nicci cho biết, khi dòng nước mắt từ vòi sen tràn lên da, phản ứng tự nhiên là hít thở mạnh hơn và sâu hơn rất nhiều. Điều này làm tăng lượng oxy và đẩy nhanh tuần hoàn. Máu đi đến các chi và cơ quan nhanh hơn và chức năng não được tăng cường.
Bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng
Chuyên gia dinh dưỡng Caroline Passarello khuyến khích bạn nên ăn một bữa sáng đa dạng và đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc ít nhất chứa protein và chất xơ. Các loại thực phẩm giàu chất xơ là nguồn cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Lượng protein mà cơ thể hấp thụ sẽ kiềm chế cơn thèm ăn và giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
Một số gợi ý là sữa chua với trái cây và granola, ngũ cốc nguyên hạt với sữa và trái cây khô, bánh từ ngũ cốc nguyên hạt với bơ lạc và chuối hoặc sinh tố sữa chua với trái cây và rau xanh.
Hạn chế uống cà phê
Đối với những người bị mất ngủ, bạn có thể uống cà phê vào buổi trưa hoặc không nên uống. Nếu uống cà phê vào buổi sáng, lúc này hàm lượng nội tiết tốt cortisol trong cơ thể vẫn còn cao, caffeine có trong cà phê sẽ ức chế quá trình sản xuất cortisol, làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.
Vận động nhẹ nhàng
Sau một đêm ngủ kém, rất có thể bạn muốn nằm thêm trên giường một lát thay vì đến phòng tập thể dục, và đó có lẽ là một ý tốt. Mặc dù không có quy tắc cụ thể về việc bạn cần ngủ đủ bao lâu trước khi tập luyện vào buổi sáng, song bất cứ giấc ngủ nào dưới 6 tiếng đồng hồ đều có vấn đề.
Khi bạn thiếu ngủ, sự phối hợp động tác sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực và tập luyện tiềm ẩn nguy cơ nguy hiểm hơn. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy việc tập luyện khó khăn hơn.
Các hoạt động nhỏ hơn trong ngày như đậu xe xa siêu thị để đi bộ dài hơn hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy có thể thay thế cho buổi tập buổi sáng sau một đêm trằn trọc.
Một nghiên cứu của Đại học Georgia hồi tháng 4/2017 cho thấy 10 phút đi cầu thang bộ làm tăng mức năng lượng nhiều hơn caffein trong một lon soda.
Lưu ý:
– Khi bị mất ngủ, bạn nên tránh những thực phẩm nhiều chất béo như bơ, các món xào, nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem… Bởi đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan).
– Cà phê, các loại nước ngọt chứa cafein, thuốc lá…
– Ngoài chế độ ăn hợp lý, việc tập thể dục cũng góp phần giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ cầu thang, đạp xe, tập yoga…
– Nếu tình trạng mất ngủ tiếp diễn trong thời gian dài, bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ.
H.H