Magiê là một trong những khoáng chất cần thiết giúp duy trì cơ bắp, ổn định chức năng thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch, xương chắc khoẻ, ngăn ngừa đột quỵ…
Nếu cơ thể thiếu hụt magiê có thể dẫn đến co thắt cơ, bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, rối loạn lo âu… Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều magiê có thể gây ra tiêu chảy do cơ thể cố gắng chất này.
Các chuyên gia khuyến cáo, lượng magiê mà mỗi người trường thành khỏe mạnh cần bổ sung là 400 mg/ngày.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu hàm lượng magiê bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày khi thời tiết giao mùa:
Các loại hạt
Chỉ một nửa bát hạt bí ngô có thể cung cấp gần 100 % nhu cầu magiê hằng ngày của cơ thể.
Bạn nên bổ sung các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương… mỗi ngày vừa xua tan cảm giác đói mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Quả bơ
Bơ là nguồn cung cấp magiê thơm ngon, bổ dưỡng. Một trái bơ trung bình cung cấp 58 mg magiê. Ngoài ra, bơ còn giàu kali, vitamin B, vitamin K, chất xơ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, bơ có thể làm giảm viêm, cải thiện mức cholesterol và tăng cảm giác no sau mỗi bữa ăn…
Một số loại cá béo
Cá hồi, cá thu… là nguồn cung cấp magiê bổ dưỡng. Ngoài ra, cá cũng giàu kali, selen, vitamin B, omega-3… Tiêu thụ nhiều cá béo giúp giảm nguy cơ mắc mắc bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh tim.
Chuối
Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp gần 32 mg magiê cùng với vitamin C và chất xơ. Ăn chuối mỗi ngày giúp hạ huyết áp và giúp giảm nguy cơ bệnh tim.
Chuối chín chứa đường và carb cao hơn hầu hết các loại trái cây khác, nên người bị tiểu đường không nên ăn.
Gạo, lúa mỳ, yến mạch
Gạo, lúa mỳ, yến mạch là những thực phẩm bổ sung magiê tuyệt vời. Cứ 100 gr gạo thô chứa 781 mg magiê (chiếm 195 % lượng magiê cơ thể bạn cần mỗi ngày). Trong khi đó, 100 gr lúa mỳ chứa 611 mg magiê và 100 gr yến mạch chứa 235 mg magiê.
Socola đen
Socola đen là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường magiê. Một miếng socola đen cung cấp gần 24 % nhu cầu magiê hàng ngày với chỉ 145 calo. Bạn có thể dùng socola đen làm món tráng miệng.
Tổng Hợp