Do áp lực ‘gây dựng sự nghiệp’, không ít người phải thức đêm, thậm chí thức thâu đêm, ngày hôm sau cũng không được nghỉ ngơi bù làm cho nhịp thức ngủ dễ bị đảo lộn, gây mệt mọi mạn tính. Vậy làm sao để sau thức đêm nhanh chóng trở lại quỹ đạo bình thường, khôi phục lại tinh lực?
1.Tránh ăn đường và ngũ cốc
Đường và đồ ăn ngọt đều có thể nhanh chóng cung cấp nhiều năng lượng, đặc biệt là sau thức khuya, cảm thấy mệt mỏi, đói bụng mọi người đều muốn ăn. Nhưng theo chuyên gia về liệu pháp tự nhiên Josh Axe thì ăn đồ ngọt và ngũ cốc khiến đường huyết tăng cao, người sau thức khuya ăn vào càng cảm thấy tệ hơn.
Giáo sư dinh dưỡng Đại học Indiana Nathan Shier thì cho biết, ăn thực phẩm chứa nhiều đường khiến thân thể người tiết ra nhiều serotonin, gây nên tình trạng buồn ngủ. Đặc biệt là sau khi thức khuya vẫn cần tiếp tục học tập, thì nên tránh ăn đồ ngọt, ngũ cốc để không bị ngủ gật.
Để duy trì sự tỉnh táo có thể ăn thực phẩm chứa protein, chất xơ, chất béo lành mạnh. Thực phẩm giàu protein như thịt, phô mai, trứng gà có khả năng làm tăng cường trao đổi chất, nước trái cây tuy chứa đường nhưng có tác dụng kích thích hệ thần kinh, Ngoài ra để duy trì thanh tỉnh thì nên ăn ít và ăn thành nhiều bữa, tránh ăn một lần quá nhiều.
2. Bổ sung vitamin B
Thức khuya khiến cơ thể hao tổn nhiều vitamin B hơn, trong đó bao gồm cả vitamin B12 – một trong những nguồn gốc trọng yếu của năng lượng trong cơ thể. Thiếu vitamin B12 không chỉ khiến cơ thể có cảm giác mệt mỏi, mà còn dẫn đến nhận thức suy giảm, tâm trạng ủ rũ.
Thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm gan bò, cá biển sardine, cá ngừ, tôm cua sò hến v.v.
3. Ăn nhân sâm
Cortisol là hooc-môn do tuyến thượng thận tiết ra, có thể giúp bạn tỉnh giấc khi mặt trời mọc. Nồng độ cortisol thấp nhất vào lúc nửa đêm, sau thức khuya nồng độ cortisol lên cao khiến cơ thể cảm thấy căng thẳng, kích thích huyết áp tăng cao, gây lo âu, tâm trạng không ổn định, mệt mỏi kéo dài, tăng cân, đồng thời còn gây suy giảm miễn dịch, nên dễ mắc cảm cúm.
Những thảo dược thiên nhiên giúp điều tiết nồng độ cortisol bao gồm có nhân sâm, hương nhu tía, hoàng kì, rễ cam thảo, đông trùng hạ thảo, nhưng hiệu quả nhất là nhân sâm, có thể tăng cường chức năng não bộ, cải thiện hiệu suất công việc.
4. Ăn dầu dừa
Ăn nhiều loại mỡ không lành mạnh, có thể khiến con người chậm chạp, mụ mẫm. Tuy nhiên dầu dừa chứa các chất béo được đưa trực tiếp đến gan, chuyển hóa thành năng lượng ngay lập tức mà không bị tích trữ thành mỡ nên là nguồn cung cấp năng lượng tốt sau một đêm dài mệt mỏi.
5. Kéo dài thời gian ngủ trưa
Bất kể là bồi bổ bằng thực phẩm nào, biện pháp bổ sung tốt nhất là giấc ngủ. Buổi trưa ngủ thêm một lát sẽ khiến tinh thần tỉnh táo, giúp bạn tràn đầy năng lượng để vượt qua một ngày mới. Để hoàn thành đủ giấc ngủ, cần ngủ từ 1-2 tiếng, như vậy khi tỉnh sẽ không thấy mệt hơn. Tuy nhiên nên tỉnh trước 3h chiều, nếu không đến tối sẽ khó ngủ.
6. Tập thể dục vừa phải
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục, thể thao ở mức độ vừa có thể làm tăng cường tính thích nghi của hệ thần kinh, 20 phút vận động vừa phải sẽ làm tăng cường khả năng học tập ghi nhớ của đại não, kích thích sáng tạo, do đó làm tăng hiệu suất công việc.
Khi vận động cũng chính là đang gửi một tín hiệu đến não bộ, rằng hiện tại là lúc cần tỉnh táo, không phải thời điểm để ngủ
7. Ngồi thiền
Sau thức khuya để giữ tỉnh táo, có thể thử hít sâu, để não bộ đang như dời sông lấp biến có thể an tĩnh lại. Đặc biệt ngồi thiền là biện pháp tốt hơn cả.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy luyện tập thiền định có thể làm giảm bớt nhu cầu ngủ. Đồng thời thói quen ngủ không tốt và căng thẳng quá mức cũng có mối liên quan, mà hít sâu, tập yoga, thiền định đều có tác dụng thư giãn, bài trừ lo âu sợ hãi, ổn định tinh thần.
Từ góc độ bảo vệ sức khỏe, thức khuya thường xuyên và liên tục làm đảo lộn nhịp sinh học bình thường của cơ thể, chắc chắn là điều không tốt. Do đó để tạo thói quen lành mạnh, nên đi ngủ đúng giờ, ngủ sớm (trước 11h tối) và tránh uống đồ kích thích (như cà phê, trà) trước giờ ngủ.
Theo secretchina
Đại Hải biên dịch
Xem thêm:
- Thức khuya, ít ngủ… Đây chính là sát thủ của gan
- Thói quen thức khuya gây nguy hại cho cơ thể như thế nào?
- Thiền định cải thiện chất xám chỉ sau 8 tuần luyện tập
Chuyên mục Sức khỏe, thời báo Đại Kỷ Nguyên nỗ lực mang đến cho bạn đọc những thông tin chính xác và bổ ích nhất. Tuy nhiên khoa học về thân thể người thật rộng lớn và còn nhiều điều y học chưa nhận thức đến được, do đó, các bài viết tại đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi việc chẩn đoán, điều trị bệnh hay các tình trạng sức khỏe và làm đẹp cần phải có ý kiến các chuyên gia y tế được cấp phép.