Ốm nghén là giai đoạn khá khó khăn đối với các bà mẹ mang thai 3 tháng đầu. Đây là thời gian cơ thể thay đổi cả về sinh lý và tâm lý nên sẽ mang đến cho người mẹ những vấn đề cả về sức khoẻ và gây ảnh hưởng nhiều tới công viêc. Vậy làm thế nào để giảm thiểu các cơn nghén cho bà bầu và giúp khoẻ mạnh hơn trong giai đoạn này.
Dưới đây là một số phương pháp và các loại thực phẩm bổ dưỡng giúp ích cho bà bầu.
1. Cam, quýt, bưởi
Cam, quýt, bưởi không chỉ giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu, mà ngay cả vỏ cam, quýt, bưởi cũng có tác dụng chống nôn khá tốt. Vì tinh tinh dầu của những loại quả này có hương thơm ngọt dễ chịu vừa có tác dụng giúp thư giãn cơ thể, giảm stress, cân bằng cảm xúc, nên làm giảm buồn nôn trong thời gian mang thai.
Cách dùng: Có thể dùng vỏ cam, bưởi phơi khô rồi hãm nước uống hằng ngày hoặc có thể ngửi mùi từ vỏ cam cũng có thể khiến các mẹ bầu không còn cảm giác bị nôn nghén.
2. Gừng
Theo đông y, gừng là thực phẩm có vị cay, tính ấm, có công dụng tiêu trừ đàm và được coi là một phương pháp làm cân bằng những cơn rối loạn tiêu hóa, giảm chứng nôn nghén trong thời gian mang thai. Gừng có tác dụng làm giảm co thắt cơ dạ dày và tăng nhu động ruột từ đó giảm hẳn tình trạng buồn nôn.
Cách dùng: Lát gừng tươi thành những lát mỏng và pha với nước ấm hoặc ngậm kẹo có tinh chất gừng.
Hoặc cách tốt nhất, có thể áp dụng là lấy nước mía tươi trộn nước ép gừng tươi và uống ngày 3-4 ly, không những giúp hết cảm giác buồn nôn mà còn khiến bà bầu ăn ngon miệng hơn.
3. Tía tô
Theo Đông y, tía tô mùi thơm, chứa tinh dầu có tác dụng phát hãn, trừ ôn dịch, lý khí tiêu đờm, chống dị ứng, đau trướng bụng, bí đại tiện. Đối với bà bầu, Tía tô không chỉ có tác dụng trị nôn nghén mà nó còn là vị thuốc an thai, dưỡng thai hiệu quả.
Những bà bầu ốm nghén có thể dùng lá tía tô hãm nước sôi uống hàng ngày hoặc nấu cháo với tía tô vừa dễ ăn lại bổ dưỡng.
4. Sinh tố chanh, táo
Quả chanh được biết đến là loại quả có tác dụng an thai, chống nôn rất tốt. Bà bầu có thể uống nước chanh hàng ngày với một ít muối, đường hoặc mật ong tùy theo sở thích của mình. Ngoài chống buồn nôn, chanh còn có tác dụng giải nhiệt, giải độc cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Bên cạnh đó, táo có vị ngọt, giúp tăng cường sự thèm ăn, giảm nôn ói và bổ sung kali, vitamin.
Nên kết hợp nước ép giữa chanh và táo để vừa bổ dung chất dinh dưỡng vừa giúp giảm nôn nghén khó chịu trong thai kỳ của các bà mẹ mang thai.
5. Củ cải
Củ cải là một loại rau củ có vị mát, có công dụng thanh nhiệt, hóa đàm, giải trừ buồn nôn và rất hợp với bà bầu. Có rất nhiều cách để chế biến củ cải, các mẹ có thể ép lấy nước củ cải uống hoặc chế biến thành các món ăn trong bữa ăn hàng ngày. Để có tác dụng hiệu quả mẹ bầu nên giã nát hoặc ép lấy nước củ cải sắc với mật ong uống hàng ngày từng ít một.
6. Sữa và sữa chua
Uống sữa trước giờ đi ngủ rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Bởi trong sữa có chứa thành phần kháng axit tự nhiên, có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày giúp giảm cơn ốm nghén hiệu quả cho bà bầu.
7. Khoai lang, khoai tây
Trong củ khoai lang rất phong phú các loại vitamin như: vitamin B6, viatmin C, folate, photpho… Vì vậy, việc ăn khoai lang không chỉ cung cấp dưỡng chất tốt cho mẹ và bé mà còn giúp các mẹ bầu giảm chứng buồn nôn và chán ăn. Một củ khoai tây nhỏ nướng vừa chín tới cũng có thể giải quyết sự khó chịu trong dạ dày cho mẹ bầu. Tinh bột có trong khoai tây sẽ bổ sung chất bột cho cơ thể đồng thời làm giảm lượng axit dư thừa trong dạ dày, giúp mẹ bầu nhanh chóng quên đi cơn buồn nôn kéo đến.
Một số lưu ý để tránh tăng cảm giác buồn nôn
- Tránh ăn bữa lớn vì sẽ khiến dạ dày căng tức khó chịu, dễ bị buồn nôn. Thay vì vậy, hãy ăn các bữa nhỏ trong cả ngày và ăn thành nhiều bữa.
- Không nhịn đói. Nên ăn gì đó giữa các bữa ăn để tránh dư axit gây cảm giác buồn nôn.
- Không nên ăn các đồ béo và chiên rán có nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này thường khó tiêu hóa và gây ra buồn nôn.
- Ăn các thực phẩm có nhiều carbonhydrate hoặc protein vì chúng dễ tiêu hóa.
- Không quá căng thẳng và để ý quá nhiều vào nỗi ám ảnh bị buồn nôn.
- Nếu bạn cảm thấy buồn nôn khi ngửi mùi thức ăn đang nấu hay thức ăn vẫn còn nóng, hãy ăn đồ ăn nguội.
- Hãy đi ngủ sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Bên cạnh đó, hãy đi lại nhiều hơn, tránh nằm cả ngày ở giường.
- Tập yoga, thực hành hít thở sâu cũng giúp bạn tránh căng thẳng và giảm bị nôn, mửa.
- Ăn một chút kem lạnh vị trái cây vào buổi sáng có thể giúp bạn hết bị nghén và buồn nôn.
- Tránh nằm xuống giường ngay sau khi ăn xong. Hãy chờ ít nhất 30 phút, rồi mới nằm.
Minh Nguyên