Đầu xuôi đuôi lọt! Bước đi đầu tiên trên mọi hành trình đều rất quan trọng. Một ngày mới cũng vậy, bắt đầu bằng cách bạn chào buổi sáng như thế nào. Hãy tránh những thói quen xấu dưới đây để có 1 ngày mới năng động.
Tránh làm 8 điều dưới đây vào buổi sáng chắc chắn bạn sẽ không còn tình trạng mèo lười, uể oải cả ngày nữa mà thay vào đó là những giây phút thoải mái và tràn đầy năng lượng.
1. Không lập kế hoạch mỗi ngày
Cuộc sống của chúng ta đi theo nhịp sinh học (còn gọi là đồng hồ sinh học), là chu kỳ ngủ – tỉnh giấc. Nếu bạn đi ngủ vào những giờ giấc không cố định, thì chu kì này sẽ bị phá vỡ. Lập kế hoạch làm việc không chỉ giúp bạn kiểm soát được thời lượng, trình tự việc cần làm mà còn giảm thời gian mà vẫn đạt hiệu suất công việc cao.
2. Ngủ nướng vào những ngày nghỉ cuối tuần
Nếu bạn ngủ đều đặn 5-6 giờ vào các ngày trong tuần, trong khi thời gian ngủ vào cuối tuần dài gấp đôi, thì đó cũng là cách bạn phá vỡ đồng hồ sinh học của mình. Ngoài những rối loạn về giấc ngủ còn có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. Chắc chắn bạn cũng đã từng thể nghiệm tại sao có những ngày mình ngủ rất nhiều mà sáng sau dậy vẫn uể oải.
Để tránh điều này, bạn nên đi ngủ đúng giờ và dậy vào một giờ cố định vào tất cả các ngày trong tuần. Ngày cuối tuần là ngày nghỉ thư giãn nhưng là bằng các hoạt động vui chơi thay vì ngủ li bì.
3. Đặt báo thức nhiều lần
Ráng “nướng” thêm 15 phút cũng sẽ không làm thỏa mãn cơn buồn ngủ của bạn đâu, nó còn khiến cho cơn buồn ngủ kéo dài thêm nữa đấy. Ngủ thêm, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức giấc. Tốt nhất là đặt thời gian báo thức và dậy ngay khi tiếng chuông đầu tiên reo lên.
4. Quá nhiều ánh sáng trong phòng
Cách tốt nhất để bạn có được giấc ngủ sâu và ngon là ngủ hoàn toàn trong bóng tối. Nếu có ánh sáng, dù là nhỏ, cơ thể bạn sẽ ức chế sự sản xuất hormone dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Hiệu ứng này áp dụng cho cả ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo chẳng hạn như nút TV hoặc tín hiệu ánh sáng của điện thoại di động. Vậy tốt hơn hết là tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ của bạn.
5. Bỏ bữa ăn sáng
Bữa sáng giúp khởi động ngày mới một cách hiệu quả nhất. Vì vậy, dù có bận đến cỡ nào bạn cũng phải tranh thủ thời gian để ăn sáng đầy đủ và đều đặn nhé.
6. Ăn các thức ăn tinh bột và ngọt trước khi ngủ
Ăn trước khi đi ngủ có hại không chỉ cho cơ thể mà còn cho giấc ngủ của bạn. Nhất là đối với các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, làm tăng mức cortisol trong cơ thể khiến bạn bồn chồn, khó ngủ.
Hiệu quả này kéo dài trong 5 giờ, vì vậy bạn hạn chế ăn pizza, bánh ngọt và khoai tây 5 giờ trước khi đi ngủ và thay thế bằng thực phẩm nhẹ hơn như sữa chua hoặc thịt ít béo.
7. Phòng ngủ lộn xộn
Một phòng ngủ quá lộn xộn, bừa bộn sẽ khiến bạn lười bước vào giường và đi ngủ. Ngược lại, nếu giường gọn gàng, sạch sẽ dễ dàng hơn khuyến khích bạn đi ngủ sớm và có giấc ngủ ngon sâu.
8. Đi tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ
Ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn nhưng đừng nên tắm rồi đi ngủ ngay. Hãy tắm trước 1,5 giờ đến 2 giờ trước khi ngủ.
Theo Brightside
Hoàng Kỳ
Xem thêm:
- 6 thói quen xấu nhiều người làm vào buổi sáng, khiến tuổi thọ hao mòn
- Hãy ‘ăn sáng như Vua, ăn tối như 1 kẻ ăn mày’ để có thân thể khoẻ mạnh, vóc dáng chuẩn
- Từ một học sinh hư hỏng, cá biệt trở thành con ngoan trò giỏi đứng đầu lớp nhờ ánh sáng của Phật Pháp
Chuyên mục Sức khỏe, thời báo Đại Kỷ Nguyên nỗ lực mang đến cho bạn đọc những thông tin chính xác và bổ ích nhất. Tuy nhiên khoa học về thân thể người thật rộng lớn và còn nhiều điều y học chưa nhận thức đến được, do đó, các bài viết tại đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi việc chẩn đoán, điều trị bệnh hay các tình trạng sức khỏe và làm đẹp cần phải có ý kiến các chuyên gia y tế được cấp phép.