Bên cạnh sữa và các loại thực phẩm từ động vật, các loại rau củ như đậu Hà Lan, củ cải, bông cải xanh, rau bina… cũng có khả năng tăng chiều cao cho trẻ một cách hiệu quả.
1. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng chiều cao, đặc biệt trẻ trong giai đoạn đang phát triển. Ngoài ra, đậu Hà Lan có chứa một vài kích thích tố tiết hóoc-môn tăng trưởng.
2. Củ cải
Củ cải có hàm lượng vitamin, khoáng chất, protein… dồi dào giúp thúc đẩy các hóoc-môn trong cơ thể phát triển mạnh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên bổ sung củ cải vào chế độ ăn thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao.
3. Rau bina
Nhờ nhiều vitamin, chất sắt, chất xơ, canxi… rau bina có khả năng tác động đến các hóoc-môn tăng trưởng, cải thiện đáng kể chiều cao của con trẻ.
4. Súp lơ (bông cải xanh)
Súp lơ chứa nhiều vitamin C, chất xơ và sắt, giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng và kích thích các yếu tố tăng trưởng.
5. Đậu bắp (mướp tây)
Đậu bắp chứa nhiều vitamin, chất sắt, chất xơ, canxi… giúp tăng trưởng hóoc-môn trong cơ thể trẻ, cải thiện chiều cao và tăng cường sức để kháng…
6. Cà rốt
Cà rốt có nhiều vitamin A và C, là 2 loại vitamin cần thiết cho sức khỏe xương, bảo vệ canxi và khuyến khích sự phát triển của xương. Ăn ít nhất 3 củ cà rốt mỗi ngày sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể.
7. Giá đỗ
100g giá đỗ có chứa tới 38g canxi cùng nhiều vitamin C, B2, B6, E… Ngoài ra, trong giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon, có tác dụng kích thích hình thành tế bào tạo xương.
8. Rau dền
Hàm lượng canxi trong rau dền còn cao vượt trội hơn hẳn sữa bò. Hơn nữa, rau dền chứa lượng vitamin K dồi dào giúp hấp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.
9. Cần tây
Cần tây cung cấp vitamin K và canxi dồi dào, tốt cho quá trình phát triển xương. Ngoài ra, cần tây còn chứa nhiều axit amin, mannitol, inositol giúp làm tăng tuần hoàn máu, nâng cao hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật.
Bên cạnh các loại rau củ nói trên, để cải thiện chiều cao của con, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tăng cường tham gia các hoạt động thể thao, ăn uống đủ chất, đồng thời lên kế hoạch học tập, nghỉ ngơi phù hợp vừa giúp trẻ có thể lực tốt vừa tăng chiều cao nhanh chóng.
Lan Phương