Các loại thực phẩm như trứng, sữa, các loại hạt, hải sản… chứa nhiều protein, bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày giúp tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh, năng lượng, cơ thể khỏe mạnh…
Lượng protein được khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày là 46 g cho phụ nữ, và 56 g cho nam giới.
Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều protein bạn nên ăn mỗi ngày:
Trứng
Một quả trứng cung cấp khoảng 6 g protein. Lòng đỏ trứng chứa nhiều các loại vitamin A, D, E, K và cholin, đều là những chất thiết yếu cho cơ thể.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn protein dồi dào, cứ khoảng 28,5 g sữa có chứa 1 g protein. Ngoài việc cung cấp canxi và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng và giúp phục hồi các mô cơ thể.
Bạn có thể thay sữa đơn thuần bằng những sản phẩm như pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác…
Các loại hạt
Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng… chứa hàm lượng protein cao, có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, các loại hạt rất giàu axít béo omega-3 và các axít amin giúp cơ bắp chắc khỏe.
Hải sản
Các loại hải sản như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ là nguồn cung cấp protein lành mạnh, đồng thời chứa các acid omega 3 và 6, có lợi cho da và tóc.
Súp lơ xanh
Không chỉ ít chất béo, súp lơ xanh còn là loại rau chứa nhiều protein. Một bát súp lơ xanh tương đương với 4 g protein.
Chuối
Chuối là loại trái cây nhiệt đới không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein. Cứ 100 g chuối sẽ có 4 g protein, trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày.
Quả bơ
Không giống nhiều loại thực phẩm chứa protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa, chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể.
Đậu nành
Chỉ 1/4 bát đậu nành đã chứa tới 15 g protein. Nghiên cứu đã chứng minh, chế độ ăn kiêng giàu đậu nành có thể giảm thiểu nguy cơ ung thư vú.
Thịt bò
Thịt bò rất giàu protein, sắt, vitamin B12 và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe.
Lan Phương