Ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn ngủ ngon, kéo dài tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thường xuyên có thể giúp con người cảm thấy vui vẻ, lạc quan, giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, kéo dài tuổi thọ…

Giáo sư Michael Holick, của Đại học Boston, Mỹ trao đổi Mirror, 90-95 % vitamin D cơ thể chúng ta có được là từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D rất cần thiết trong việc hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và chống lại một số bệnh mạn tính sau này như loãng xương, tiểu đường loại 2, chứng đa xơ cứng…

Giáo sư Michael khuyến cáo, mọi người nên phơi nắng (không cần dùng kem chống nắng) từ 5-15 phút mỗi ngày và ít nhất 3 ngày/tuần vào mùa xuân và mùa hè, để tăng cường vitamin D.

Ngoài ra, bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D qua chế độ ăn nhiều cá, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi hay cá ngừ, hoặc bơ thực vật, sữa, trứng và ngũ cốc nguyên hạt.

Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của ánh nắng mặt trời với sức khỏe

Ngủ ngon

Theo Reader’s Digest, nghiên cứu vào năm 2013 của Đại học Colorado-Boulder (Mỹ) phát hiện, ánh sáng tự nhiên từ ánh nắng mặt trời có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ ngủ của cơ thể.

Cụ thể, giờ ngủ tự nhiên của con người gần trùng với thời gian hoàng hôn và bình minh. Khi cơ thể tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời, chu kỳ giấc ngủ sẽ điều chỉnh chặt chẽ hơn với sự thay đổi của ánh sáng tự nhiên.

Vui vẻ, hạnh phúc hơn

Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp cơ thể tiết ra một loại hóa chất giúp cải thiện tâm trạng và cảm thấy vui gọi là beta-endorphin. Chất này cũng được giải phóng khi cơ thể tập thể dục.

Ngoài ra, ánh mặt trời giúp tăng cường nồng độ serotonin, hoóc-môn hạnh phúc tự nhiên của cơ thể. Đó là lý do vì sao chúng ta thường có xu hướng cảm thấy hạnh phúc và nhiều năng lượng hơn khi mặt trời chiếu sáng. Vận động dưới ánh mặt trời có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm.

Kéo dài tuổi thọ

Các nhà nghiên cứu của bệnh viện Đại học Karolinska (Thụy Điển) phát hiện, ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm rút ngắn tuổi thọ như tác hại của thuốc lá.

Nghiên cứu trên 30.000 phụ nữ Thụy Điển, kéo dài hơn 20 năm. Kết quả cho thấy tuổi thọ của những người có xu hướng tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngắn hơn 2,1 năm so với người dành nhiều thời gian ở ngoài trời.

Những người dành nhiều thời gian ở ngoài trời cũng ít có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, đa xơ cứng và tim mạch.

Đẩy lùi bệnh tim

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Anh đã chỉ ra, người dân Anh nguy cơ tử vong vì bệnh tim trong mùa đông nhiều hơn so với mùa hè.

Sỡ dĩ là vì mùa đông có ít ánh nắng mặt trời nên lượng vitamin D tự nhiên thấp đi. Ngoài ra, lượng cholesterol của người dân cũng tăng lên trong mùa đông bởi lượng vitamin D thấp đi.

Ngừa bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu ở Phần Lan phát hiện, trẻ được cung cấp vitamin D nhiều năm sẽ giảm được 80 % nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 1 khi đến tuổi thành niên.

Thậm chí, sự thiếu hụt vitamin D cũng góp phần làm phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Cải thiện chứng trầm cảm theo mùa

Trầm cảm theo mùa là một chứng trầm cảm do thiếu ánh sáng mặt trời. Các chuyên gia khuyến cáo, mọi người nên thường xuyên đi bộ ngoài trời 1 tiếng đồng hồ vào mùa đông và thu. Vào mùa hè, bạn nên “tắm nắng” trong 15 phút mỗi sáng.

Giảm đau tự nhiên

Ra ngoài trời nắng với thời gian phù hợp giúp làm ấm các nhóm cơ, giảm căng cơ và giúp bớt đau do các bệnh viêm, chẳng hạn như viêm khớp.

Tăng cường hệ miễn dịch

Ánh nắng mặt trời kích thích sản xuất bạch cầu, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống nhiễm trùng.

Lưu ý

Giáo sư Reichenberg cảnh báo, bạn cần cẩn trọng vì tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhiều có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Nên có biện pháp chống nắng để bảo vệ da như mang nón, kính râm, mặc áo tay dài và thoa kem chống nắng.

Phương Nam