Bật mí tư thế ngủ ngon dành cho người đau lưng, mỏi cổ, huyết áp cao

Các vấn đề của sức khỏe như đau vai, lưng hay viêm xoang, khó tiêu hóa… khiến bạn mất ngủ. Những tư thế ngủ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể các vấn đề sức khỏe, dễ chìm vào giấc ngủ sâu.

1. Đau lưng

Bạn có thể đặt gối dưới kheo chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống. Nếu bạn quen nằm sấp, nên đặt một cái gối dưới bụng và xương chậu để lưng không bị di chuyển về phía trước.

2. Đau vai

Nên nằm nghiêng về phía vai không đau. Ví dụ, đau vai trái hãy nghiêng về phía vai phải và ngược lại. Ngoài ra, nên co chân lên một chút và ôm thêm một chiếc gối trước ngực hoặc đặt gối ở giữa hai đầu gối.

Nếu đau ở cả 2 vai, nên nằm ngửa và duỗi thoải mái cánh tay sang 2 bên.

3. Đau cổ

Nằm ngửa với 1 chiếc gối dưới đầu và 1 chiếc gối dưới mỗi cánh tay sẽ giúp giảm đau cổ trong khi ngủ. Trường hợp muốn nằm nghiêng, nên chọn loại gối cao không quá 15 cm, rộng vừa đến vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế.

4. Huyết áp cao

Một báo cáo của Trường Y khoa Trường Đại học Ehime đã chỉ ra, tư thế ngủ ảnh hưởng đến huyết áp. Việc nằm sấp khi ngủ sẽ làm giảm đáng kể tình trạng huyết áp cao.

5. Khó tiêu hóa

Ngủ nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt cho người gặp vấn đề về tiêu hóa. Dạ dày nằm ở bên trái trong cơ thể người, do đó, khi ngủ nghiêng về bên trái sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa rõ rệt.

6. Viêm xoang

Theo các nghiên cứu từ Trường Y Harvard, người bị viêm xoang nên ngủ với tư thế đầu nâng lên để ngăn không cho chất nhầy tụ lại trong xoang.

Lan Phương