Phương pháp Tabata giúp giảm cân nhanh đã được các chuyên gia đưa ra dựa theo tốc độ vận động của các vận động viên trượt băng Olympic: sau 20 giây vận động mạnh, thì nghỉ 10 giây, cứ như vậy tám lần, trong vòng bốn phút tập luyện.
Phương pháp này tiêu mỡ rất nhanh. Không những có thể đề cao năng lực và dưỡng khí cho cơ thể mà còn không gây tổn thương cho cơ bắp. Nếu như bạn có thể tập luyện như vậy, thì cảm giác đó khẳng định là rất tuyệt vời!
Có lẽ vẫn còn nhiều người chưa hiểu về phương pháp Tabata này, nên bên dưới sẽ là một vài ví dụ:
Bạn có thể chọn một hoặc nhiều loại vận động khác nhau, ví dụ chọn động tác vừa nhảy vừa giang chân tay vỗ tay phía trên đầu. Dùng lực mạnh trong khoảng 20 giây, nhớ là phải dùng hết sức để thực hiện, sau đó nghỉ ngơi 10 giây. Lặp lại 8 lần, tổng cộng là 4 phút. Cách giải thích như thế này giúp mọi người đã có thể hình dung rõ.
Sau đây là vài cách tập luyện Tabata, chúng tôi muốn chia sẻ cùng quý vị:
1. Nhảy bước dài 20 giây, sau đó dừng nghỉ 10 giây
2. Chống đẩy hít đất 20 giây, sau đó dừng nghỉ 10 giây
3. Chống đẩy rồi nhảy bật dậy 20 giây, sau đó dừng nghỉ 10 giây
4. Nằm ngửa gập bụng 20 giây, sau đó dừng nghỉ 10 giây
Yêu cầu khi tập luyện:
1. Trước khi tập tốt nhất là khởi động khoảng 5-10 phút, ví dụ như chạy bộ, hoặc làm các động tác vặn người v.v. Nên bắt đầu từ cường độ thấp đến cao, khi quen động tác sẽ có thể làm nhanh hơn.
2. Sự lựa chọn hình thức vận động là để sử dụng nhiều hơn các cơ bắp có liên quan. Ví dụ như chống đẩy rồi nhảy bật dậy, nhảy bước dài v.v. Như vậy cách tập này sẽ phù hợp hơn cho những người tuổi chưa cao.
3. Trong quá trình vận động, thì mỗi một động tác đều phải cố gắng dùng nhiều sức để thực hiện, như vậy sẽ có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
4. Nên tập luyện thường xuyên 2-3 lần mỗi tuần, hoặc tùy theo hoàn cảnh của mỗi người, mà tự lên kế hoặch tập luyện cho phù hợp.
Thiếu Kỳ
Xem thêm: