Các áp lực cuộc sống, công việc khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi, lâu dần gây tổn hại sức khỏe. Bởi vậy hãy thực hiện những động tác xoa bóp đơn giản mỗi ngày giúp làm giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả và nhanh chóng.
Tập thở
Cách thực hiện:
– Thả lỏng toàn bộ cơ thể bằng cách nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay.
– Thở chậm, sâu, đều; hít vào từ từ, bụng phình ra, nín thở giữ hơi trong vài giây, thở ra từ từ; bụng hóp lại, nín thở trong vài giây.
– Mỗi lần tập từ 5-10 phút.
Thư giãn vùng gáy
Cách thực hiện:
– Đan 2 bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, ấp vào vùng gáy.
– Cọ xát lên xuống khoảng 20 lần.
Thư giãn vùng mắt
Cách thực hiện:
– Duỗi thẳng các ngón tay, khép lại.
– Áp hai lòng bàn tay vào nhau, xát cho nóng lên.
– Nhắm mắt, áp các ngón tay vào mắt, vuốt từ trong ra ngoài 10-15 lần.
– Dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt (dọc cung lông mày) từ trong ra ngoài 5-10 lần, làm 2 bên cùng lúc.
Chuỗi động tác thư giãn với cơ tay và đầu
Cách thực hiện:
– Dùng mu đầu ngón tay miết từ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán, theo hình vòng cung ra đến thái dương rồi vòng lên trên ra sau tai, làm khoảng 15-20 lần.
– Dùng các ngón tay chải tóc từ trước ra sau khoảng 20-30 lần, đầu các ngón tay miết mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùng đầu.
– Đặt 2 lòng bàn tay ở 2 bên đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểm tác động luôn phải đối xứng nhau. Làm khoảng 3-5 lần.
– Cuối cùng, khép bàn tay, dùng phần gan 4 ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang 2 bên, ra sau xuống vùng gáy. Làm khoảng 3-5 lần.
Lưu ý
– Có thể tranh thủ thực hiện bài tập bất kỳ lúc nào trong ngày, lúc ngủ dậy, trước lúc ngủ trưa, ngủ tối hoặc những lúc giải lao giữa giờ làm việc.
– Có thể làm từng bài tập riêng hoặc áp dụng tuần tự.
– Có chế độ sinh hoạt, ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi, thư giãn đều đặn hằng ngày.
– Tuyệt đối không hút thuốc lá, hạn chế bia rượu.
(Tổng hợp)