Thiền là một phương pháp tập luyện mang lại trạng thái thư giãn chủ động tích cực nhất, thậm chí còn tốt hơn rất nhiều so với giấc ngủ bình thường nếu bạn thiền đúng cách.
Thiền: Động tác giản đơn thậm chí bất động lại tác động toàn diện đến cơ thể
Theo GS.TS. Nguyễn Ngọc Kha, nguyên Trưởng khoa Ngoại Bệnh viện K: Nghiên cứu những biến đổi sinh lý, sinh hóa, tuần hoàn, hô hấp, điện não… người ta thấy thiền tác động đến tất cả các cơ quan, làm thay đổi hoạt động của cơ quan theo hướng tích cực, giúp cơ thể khỏe về thể chất và tinh thần.
Thiền làm cơ thể tiêu hao ít năng lượng, thấy rõ nhất qua nhịp tim, nhịp thở đều giảm thấp xuống, hạn chế được sự tấn công của các gốc tự do, làm não yên tĩnh, kéo dài tuổi thọ. Tư thế thiền kinh điển là kiết già. Ban đầu có thể ngồi bán già hoặc ngồi trên ghế tựa.
Khi thiền, nhịp tim giảm 3-4 nhịp/phút nên kéo dài đời sống của tim. Một số trường hợp như huyết áp cao, biến loạn nhịp tim như ngoại tâm thu, thiền cũng giúp ổn định bệnh. Một số người bị hen, tập thiền sẽ điều chỉnh được hô hấp, cắt được cơn hen, lâu dài chữa được bệnh hen.
Người tập thiền thâm hậu chỉ thở 3-4 nhịp/phút, có người chỉ thở 1 lần/phút. Để có hiệu quả, nên tập thiền ở nơi thoáng mát, yên tĩnh vào những giờ nhất định như sáng sớm hay tối trước khi đi ngủ (người tập thiền tốt rồi thì có thể tập ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào cũng có thể nhập thiền).
GS. Kha cho biết, theo y học phương Đông, thiền có tác dụng phòng bệnh do có thể tạo ra trạng thái cân bằng nội môi, cân bằng giữa cơ thể và môi trường sống, tăng cường miễn dịch, tăng đề kháng, tăng cường sức khỏe. Khi thiền, não trong trạng thái yên tĩnh, các ion của não chuyển động thấp và trật tự nhất; não lúc này dễ cảm nhận được những biến loạn cơ thể, giúp phát hiện bệnh sớm.
Với thần kinh não bộ, thiền là một phương pháp thể dục vệ sinh tốt nhất đối với não bộ vì não được yên tĩnh, không tiêu hao nhiều năng lượng nên giảm gốc tự do, chậm lão hóa tế bào thần kinh não. Thiền giúp điều khiển một số biến loạn thần kinh não như nhức đầu cơ năng.
Thiền trước khi ngủ tránh được mất ngủ, ngủ ngon giấc, không mộng mị, ác mộng. Thiền giúp trí nhớ tốt, tránh được bệnh suy giảm trí nhớ (Alzheimer), tránh run tay ở người già.
Với hệ cơ xương, thiền chống được hội chứng chuột rút ở người già. Thiền lâu dài có thể chữa được bệnh đau xơ cơ tỏa lan, giúp đi lại vững chắc, không lập cập ở người già.
Với cột sống, thiền tránh được đau cột sống lưng đối với hội chứng đau thắt lưng khi ngồi nhiều. Khi thiền với tư thế kiết già hay bán già, cột sống thẳng, không cong gấp.
Với hệ tiêu hóa, tập thở kiểu thiền làm nhu động ruột được điều hòa, kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng, tránh táo bón.
Làm sao để đạt hiệu quả khi ngồi thiền
Ngồi tư thế kiết già chỉ là khó khăn ban đầu khi một người bước vào học thiền, cái khó nhất là có thể khống chế được suy nghĩ mông lung đủ loại vướng bận của sống thường nhật. Ban đầu bạn có thể dựa vào nhạc thiền để thay thế, về sau thông qua quá trình rèn luyện tâm tính bạn sẽ dần làm chủ được cảm xúc của bản thân và không bị động tâm bởi những tác động từ bên ngoài.
Có nhiều phương pháp thiền định khác nhau, trong đó môn khí công thiền định Pháp Luân Công đang trở thành một hiện tượng với sự phổ biến tại hơn 114 quốc gia, được nhiều người yêu thích, đặc biệt là tầng lớp trí thức. Hàng triệu người đã nhanh chóng có những trải nghiệm thực tế chỉ sau 1 vài tuần thực hành: tinh thần thăng hoa, nội tâm an hoà, sức khoẻ cải thiện rõ rệt… Môn tập bao gồm 5 bài động tác đơn giản nhưng nhấn mạnh vào việc rèn sửa tâm tính trong bất kỳ hoàn cảnh nào, trong gia đình, nơi công tác theo nguyên lý Chân – Thiện – Nhẫn. Cuốn sách chính của Pháp Luân Công là Chuyển Pháp Luân đã được dịch ra gần 40 ngôn ngữ và bạn có thể đọc miễn phí tại địa chỉ: www.phapluan.org,
Vì những lợi ích thiết thực hàng ngày, hãy chuẩn bị sẵn cho mình một tấm thảm ngồi và trải nghiệm cảm giác tuyệt vời của thiền định trong ngay trong cuộc sống hiện đại ồn ào này.
Hoàng Kỳ (T/h)
Xem thêm:
- 5 lý do tuyệt vời để bạn quyết định thiền định từ hôm nay
- Trung y và Tây y đều xác nhận: Song bàn thiền định sẽ giúp não bộ trẻ ra
- Giang hồ bẻ kiếm đi tìm đạo, thành người tu luyện giữa đời thường
Chuyên mục Sức khỏe, thời báo Đại Kỷ Nguyên nỗ lực mang đến cho bạn đọc những thông tin chính xác và bổ ích nhất. Tuy nhiên khoa học về thân thể người thật rộng lớn và còn nhiều điều y học chưa nhận thức đến được, do đó, các bài viết tại đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi việc chẩn đoán, điều trị bệnh hay các tình trạng sức khỏe và làm đẹp cần phải có ý kiến các chuyên gia y tế được cấp phép.