Người béo mà vòng bụng to đã đành, người gầy nhưng bụng lại béo thì đúng là nỗi khổ của không ít chị em. Bạn sẽ biết lý do tại sao và nên làm thế nào để lấy lại được dáng vóc.
Người gầy mà bụng lắm mỡ ảnh hưởng đến thẩm mỹ và không tốt cho sức khỏe, được giới khoa học gọi là Skinny fat. Mặc dù có mức cân nặng bình thường, khung xương nhỏ, tay chân nhão nhưng mỡ lại tích tụ nhiều ở vùng bụng, ngực khiến vóc dáng mất cân đối. Sức khỏe những người như thế không tốt, không làm được việc nặng nhọc, chỉ vận động một chút là đã mệt rồi.
Nhiều chị em gặp phải tình trạng này, do nữ giới có các hormone estrogen và protesteron kích thích phát triển tế bào mỡ ở vùng háng, mông và bụng dưới. Sau tuổi ngoài 30, các mô mỡ hình thành càng rõ rệt. Béo bụng cũng mang tính di truyền. Theo các nhà khoa học nghiên cứu thì tỷ lệ con gái béo bụng giống mẹ lên tới gần 50%.
Nhiều chuyên gia nhận thấy nguyên nhân chính của béo bụng vẫn là do lười vận động, ngồi nhiều đặc biệt là ngồi ở tư thế khom lưng… kết hợp với chế độ ăn uống không hợp lý, thích ăn đồ ngọt, thức ăn nhanh… Những thói quen này gây tích mỡ vùng bụng, tích mỡ nội tạng kéo theo nhiều nguy cơ bệnh tật như tim mạch, tiểu đường, mỡ máu…
Vậy bạn muốn giảm sự tích tụ mỡ thì cần làm thế nào?
Trước hết cần thay đổi chế độ ăn
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nguyên nhân hàng đầu gây béo chính là những thực phẩm giàu carbohydrat như đường, các thực phẩm giàu tinh bột. Vì vậy thay vì ăn nhiều cơm, bạn hãy giảm lượng cơm, tăng cường thịt, cá, trứng, sữa và nhiều hơn các loại rau quả.
Một số thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng tốt trong giảm béo nếu sử dụng đúng cách là trứng, các loại hạt, dầu dừa, trà, uống nhiều nước…
Và một điều rất quan trọng mà nhiều chị em bỏ qua, đó là bữa sáng. Bỏ bữa sáng cũng là một nguyên nhân vì sao bụng bạn tích mỡ nhiều hơn. Thói quen ăn tối muộn, ăn xong rồi đi ngủ khiến vòng bụng tăng lên nhanh chóng. Thêm vào đó, bạn cũng cần ngủ đủ giấc, thiếu ngủ, ngủ quá muộn cũng là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ.
Vận động hợp lý
Để tìm lại và duy trì vóc dáng thon gọn như thời con gái, các bạn không thể lơ là việc luyện tập hàng ngày. Bộ động tác dưới đây sẽ giúp các bạn thực hiện điều này.
Động tác 1: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, từ từ ngồi lên đồng thời thu hai chân về, làm khoảng 20 lần.
Động tác 2: Ngồi trên sàn tư thế chữ V như hình, hai gối hơi nâng lên không chạm đất, xoay người sang hai bên liên tục 50 lần.
Động tác 3: Nằm ngửa, hai chân giơ thẳng vuông góc với cơ thể, hai tay giơ song song với chân, dùng lực nâng nửa người trên lên 20 lần.
Động tác 4: Hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai mũi bàn chân chụm lại, từ từ vặn phần hông sang hai bên 30 lần.
Động tác 5: Tư thế chuẩn bị giống như hít đất, di chuyển chân phải vắt qua chân trái rồi thu về tư thế ban đầu, làm tương tự với chân trái 30 lần.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mỗi lần tập luyện nên lặp lại 5 động tác này 2-3 lần.
Tân Hạ tổng hợp
Xem thêm:
- Bí quyết giảm cân nhanh nhờ phương pháp tập Tabata
- Nam phi công Hàn Quốc có thân hình tiêu chuẩn đến các siêu mẫu nam cũng phải chào thua
- Cơ trưởng người Việt tìm ra món quà vô giá cho người dân Việt Nam sau 14.500 giờ bay
Chuyên mục Sức khỏe, thời báo Đại Kỷ Nguyên nỗ lực mang đến cho bạn đọc những thông tin chính xác và bổ ích nhất. Tuy nhiên khoa học về thân thể người thật rộng lớn và còn nhiều điều y học chưa nhận thức đến được, do đó, các bài viết tại đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi việc chẩn đoán, điều trị bệnh hay các tình trạng sức khỏe và làm đẹp cần phải có ý kiến các chuyên gia y tế được cấp phép.