Chắc hẳn bạn đã đôi lúc trải qua cảm giác rất muốn ngủ nhưng không tài nào chợp mắt được cho dù bạn đã đếm hàng trăm con cừu. Phương pháp chìm vào giấc ngủ nhanh của Tiến sĩ Michael Breus sẽ giúp bạn thực hiện điều này.

Giấc ngủ chiếm đến 1/3 thời gian của đời người nhưng không hề uổng phí. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy tầm quan trọng của giấc ngủ chỉ sau 2 đêm thức trắng. Dù vậy trong thế giới hiện đại náo nhiệt, việc tĩnh tâm và chìm vào giấc mộng trở nên khó khăn hơn nhiều.

Sau ngày làm bận rộn, cuộc sống náo nhiệt, không dễ dàng mà tĩnh tâm chìm vào giấc ngủ. (Ảnh: pxhere)

Chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Michael Breus và là nhà sáng lập trang Sleep Doctor đã giới thiệu kỹ thuật thở nhằm làm chậm nhịp tim. “Về cơ bản cơ thể cần nhịp tim chậm dưới 60 để tiến nhập vào giấc ngủ”, ông giải thích.

Phương pháp thực hiện: Kỹ thuật 4 – 6 – 7

  • Hít vào trong vòng 4 giây
  • Nín thở trong 6 giây
  • Thở ra trong 7 giây

Trên thực tế hiếm ai có thể ngủ trong vòng 1 – 2 phút. Tiến sĩ cho rằng ngủ rất nhanh thường là dấu hiệu của thiếu ngủ. “Thông thường cần 10 – 20 phút để tiến vào giấc ngủ”, Tiến sĩ Breus tiết lộ.

Hiếm có người ngủ được ngay trong 1 – 2 phút. (Ảnh: pexels)

Đặc biệt xung quanh chúng ta đang có nhiều thứ gây nhiễu loạn đến giấc ngủ. Nếu bạn đang phải vật lộn để chìm vào giấc mộng, hãy thử áp dụng thêm các biện pháp “thải độc” trước khi ngủ dưới đây.

  • Thiền định: Những lo toan căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày là nguyên nhân chính khiến chúng ta khó ngủ. Bởi vậy giữ gìn tâm thái bình hòa, tĩnh tại là điều rất quan trọng.
  • Đi ngủ và thức giấc cùng một thời điểm mỗi ngày (ngay cả cuối tuần).
  • Phòng ngủ mát, tối.
  • Không uống cafe từ sau 2 giờ chiều, không tập thể dục trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ.
  • Tránh dùng các thiết bị điện tử phát ánh sáng “xanh” (như điện thoại, máy tính bảng…) vào buổi tối.

Theo prevention
Đại Hải biên dịch