Nguyên nhân của tình trạng co rút ngón chân (chuột rút ngón chân) là do cơ thể mất nước, tuổi tác, ngồi lâu một chỗ, di chuyển quá nhiều…
Thông thường, tình trạng đau, cứng cơ thường chỉ kéo dài vài giây, hoặc vài phút. Tuy nhiên, nhiều người bị đau hàng giờ mỗi đêm.
Các chuyên gia cảnh báo, nếu các triệu chứng càng ngày càng trở nên nghiêm trọng và kéo dài, mọi người nên đến bác sĩ để thăm khám.
Dưới đây là những nguyên nhân gây ra tình trạng co rút ngón chân
– Do thiếu oxy đến các cơ.
– Ngồi quá lâu ở một tư thế.
– Chân di chuyển quá nhiều, gia tăng áp lực do làm công việc nặng.
– Cơ thể mất nước.
– Mắc bệnh lý hạ đường huyết, tiểu đường hay các bệnh thần kinh như rối loạn thần kinh hay Parkinson.
– Thừa photpho, thiếu nước, canxi, kali.
– Đi sai cỡ giày.
– Tuổi tác.
Sơ cứu khi bị co rút ngón chân
– Ngay khi bị chuột rút ngón chân, nên ngừng mọi hoạt động lại, thả lỏng chân để thư giãn, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng ngón chân bị co rút.
– Cầm đầu ngón chân bị chuột rút kéo nhẹ, đứng thẳng người dậy không cho đầu ngón chân chạm đất. Có thể dùng dầu nóng để xoa bóp cho đến khi hết bị chuột rút.
– Nếu ở nhà, bạn có thể dùng khăn nóng, nước đá lạnh để chườm vào ngón chân và bàn chân giúp thư giãn các cơ.
Lời khuyên
– Uống ít nhất từ 2 lít mỗi ngày. Đối với những người vận động, ra nhiều mồ hôi cần bổ sung nhiều hơn.
– Ngâm chân bằng nước ấm có pha vài hạt muối, vài lát gừng hoặc tinh dầu thảo dược càng tốt. Thực hiện mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
– Di chuyển chân và khu vực xung quanh bộ phận này để tránh tình trạng chuột rút. Ngoài ra, bạn có thể tự massage hoặc ngâm chân để ngăn ngừa những cơn co rút.
– Nếu tập luyện, thi đấu kéo dài hơn một giờ, bạn có thể cần phải bổ sung thêm carbohydrate để tránh cạn kiệt glycogen.
– Thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm giàu kali và canxi giúp bổ sung các chất bị mất đi trong quá trình hoạt động.
– Nếu sức khỏe không cho phép, mọi người nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng hơn và có thể di chuyển thường xuyên.
– Chọn giày phù hợp: Đôi giày phù hợp không được quá lỏng hoặc quá chật.
Phương Nam