Ngồi không đúng tư thế, gối nằm không phù hợp, thoái hóa, bệnh viêm màng não… là những nguyên nhân gây ra đau cổ, ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe.
1. Thoái hóa
Cũng giống như tất cả các khớp khác trong cơ thể, các đốt sống và đĩa đệm ở cổ sẽ có xu hướng hao mòn theo tuổi tác, có thể gây viêm xương khớp.
2. Căng cơ
Đau vùng cổ do căng cơ thường xảy ra khi luyện tập thể thao quá sức, lắc đầu quá mạnh hoặc bật dậy bất ngờ vào buổi sáng, khiến các sợi cơ ở cổ bị kéo xa và giãn ra.
3. Gối nằm không phù hợp
Một chiếc gối quá cứng, quá mềm hay quá mỏng đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và vùng cổ.
Độ cao thích hợp cho một chiếc gối với người trưởng thành là khoảng 10-15cm. Nếu hay nằm ngửa, hãy chọn gối lõm ở giữa; Nếu hay nằm nghiêng, có thể chọn chiếc gối phồng hơn.
4. Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài
Ngồi khom người khi làm việc trước máy tính khiến cổ có xu hướng vươn ra phía trước. Cùng với đó, các mô, gân, và cơ của cổ bị giãn ra, giảm lượng máu lưu thông và dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi vùng cổ, gáy.
5. Rối loạn thần kinh vùng cổ
Rối loạn thần kinh cổ hay dây thần kinh bị chèn ép, xảy ra khi các dây thần kinh từ tủy sống ở cổ bị kích thích và gây đau rồi tỏa xuống cánh tay.
6. Viêm màng não
Viêm màng não do vi khuẩn hoặc virus gây viêm xung quanh các mô của tủy sống hoặc não, có thể gây cứng cổ nghiêm trọng, thậm chí khiến cho cổ gần như không thể cử động.
7. Viêm khớp
Viêm khớp có thể làm hỏng các đĩa đệm cổ, ảnh hưởng tới dây thần kinh, thường xảy ra ở một bên cổ và cánh tay.
Dưới đây là một số lời khuyên để phòng tránh đau cổ
– Tập các bài tập cho vùng cổ, vai, lưng và đầu.
– Giữ cổ luôn thẳng, không cúi gập đầu quá lâu.
– Không nằm gối đầu cao để nghịch điện thoại, đọc sách hay xem tivi, cũng như khi ngủ.
– Nên ngồi đúng tư thế, điều chỉnh bàn ghế, và máy tính để màn hình ở ngang mắt, đầu gối nên hơi thấp hơn so với hông.
– Nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc để tăng cường lưu thông máu và hoạt động của các nhóm cơ vùng cổ.
– Cẩn thận khi mang vật nặng, nếu được có thể nhờ sự giúp đỡ người khác.
– Bổ sung thêm những thức ăn giàu kali, magie và canxi, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt cho cơ và khớp.
Lan Phương