Người Nhật quan niệm, béo phì không chỉ làm ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn biểu hiện của tình trạng sức khỏe không tốt.
Vóc dáng thon thả rắn chắc luôn là mong ước của nhiều người, nó không chỉ giúp bạn tự tin hơn vào bản thân mà còn được xem là biểu hiện của sức khỏe. Vì vậy, hầu như các phương pháp giữ gìn vóc dáng của phụ nữ ở đất nước mặt trời mọc này hầu như đều gắn liền với bảo vệ sức khỏe. Điều này không chỉ giúp họ có một thân hình thon gọn mà vẫn khỏe mạnh, không cần ép cân hoặc tập luyện quá sức. Vậy những bí quyết nào giúp họ làm được như vậy?
Ăn ít và đơn giản ở nhà, tôn trọng hương vị nguyên bản của thực phẩm
Ăn ít chính là chọn lựa những khẩu phần ăn nhỏ, hạn chế việc bỏ phí. Ngoài ra, chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng no và không bị thừa cân.
Người Nhật Bản thường thích tự nấu các bữa ăn tại nhà và đặc biệt nói “không” với các loại thức ăn nhanh cũng như đồ hộp chế biến sẵn. Họ thích ăn rau, thích luộc hấp hơn là xào rán, tôn trọng hương vị ban đầu của các thành phần thực phẩm. Những nguyên liệu tươi ngon này, vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, lại hạn chế tình trạng béo phì do các chất hóa học, bảo quản… trong thực phẩm đóng hộp. Thực phẩm qua chiên, xào bằng nhiệt độ cao sẽ làm mất thành phần dinh dưỡng ban đầu, thậm chí làm tăng nguy cơ gây ung thư.
Bữa ăn của họ cũng được cơ cấu rất hợp lý với khẩu phần ít tinh bột, nhiều cá và rau xanh. Lượng rau xanh trong bữa ăn của họ thường cao gấp 5 lần so với người phương Tây.
Do đó, nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật và giữ gìn vóc dáng thon thả như họ, hãy đơn giản việc ăn uống của mình bằng các thực phẩm tươi ngon sạch, chế biến đơn giản như hấp, luộc và đừng quên cá cũng như rau xanh hàng ngày.
Duy trì chỉ số vòng eo lý tưởng
Chỉ số vòng eo là vấn đề của mỗi cá nhân, tuy nhiên tại Nhật Bản lại có luật quy định, hàng năm các công ty phải kiểm tra vòng eo cho nhân viên trong độ tuổi từ 40 – 75 tuổi: Đàn ông phải ít hơn hoặc bằng 90cm, phụ nữ ít hơn hoặc bằng 85cm. Những người có vòng eo vượt hạn mức sẽ phải đi kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu, mỡ máu, nếu không đạt tiêu chuẩn, sẽ bị đưa vào nhóm những người có nguy cơ mắc phải hội chứng trao đổi chất. Luôn duy trì chỉ số vòng eo lý tưởng theo quy định này cũng là một cách giữ gìn vóc dáng hiệu quả của họ.
Tập thể dục nhẹ nhàng nhưng đều đặn
Tập gym là một bí quyết được các chị em chia sẻ với nhau để giữ gìn vóc dáng, tuy nhiên không phải ai cũng có thể kiên trì luyện tập đều đặn. Thay vì tự bắt buộc bản thân vào một chế độ luyện tập quá khắt khe, hãy áp dụng bí quyết của người Nhật: Biến vận động thành một thói quen hàng ngày cần có.
Những môn võ của Nhật như Karate, Judo hay Aikido đều là các phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và làm chậm lão hóa rất tốt cho phái đẹp.
Người Nhật thường tập yoga vào buổi sáng. Họ đi bộ mọi lúc mọi nơi có thể thay vì đi thang máy và tự mang đồ đạc của mình. Phương pháp này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có thể đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi. Khi xếp hàng hoặc đứng chờ họ hay có thói quen xoay chân theo vòng tròn để đôi chân tiêu mỡ, săn chắc. Điều này tuy nhỏ nhưng theo thời gian sẽ tác động rất tốt lên dáng vóc.
Đứng, ngồi đúng tư thế
Người Nhật cho rằng, ngồi gù lưng hoặc đứng không thẳng có thể làm mỡ bụng nhiều lên. Bởi vậy, trong sinh hoạt hằng ngày họ luôn giữ thói quen đứng thẳng người, vai thẳng, đầu ngẩng cao và ngực hơi ưỡn. Tư thế này có thể ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng và đùi, sẽ giúp dáng đi uyển chuyển hơn và không dồn mỡ xuống bụng. Đặc biệt, có thể học theo kiểu ngồi Seiza – một kiểu ngồi rất nổi tiếng của người Nhật. Đây là tư thế cơ bản trong Thiền đạo giúp tạo dáng cơ thể, điều hòa nhịp tim hiệu quả.
Uống nước ấm vào buổi tối
Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Nhật, uống 800ml nước ấm mỗi ngày nhất là sau bữa ăn có thể làm nóng và tự động tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Đây là cách tập thể dục không mất sức, làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp bạn giảm cân và hỗ trợ thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
Hóa ra, bí quyết của người Nhật chỉ là hàng ngày kiên trì thực hiện các phương pháp trên, dù không áp dụng bất cứ phương pháp kiêng khem ép cân hay luyện tập khổ sở một cách quá sức nào mà có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon thả đáng mơ ước.
Kiên Định t/h