Nếu thường xuyên mất ngủ, không ngon giấc, bạn không nên chủ quan, bởi đó có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm cơ thể đang mắc phải như tiểu đường, suy giảm trí nhớ, đau xương, đau tim…
Tiểu đường
Thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt, đồ ăn vặt hoặc một số thực phẩm có lượng carbohydrate cao, khiến lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến tiểu đường.
Loãng xương, đau khớp
Ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có thể làm mật độ xương giảm đi đáng kể, khiến xương yếu và giòn hơn. Ngoài ra, khi cơ thể thiếu ngủ, thành phần khoáng chất trong xương giảm, khiến xương dễ gãy hơn và gây ra đau khớp.
Đau tim, đột quỵ
Trong khi ngủ, nhiều bộ phận của cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và đào thải độc tố ra ngoài. Bởi vậy, khi mất ngủ, các cơ quan khác vẫn phải tiếp tục hoạt động, dễ gây ra tình trạng cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ
Suy giảm trí nhớ
Não bộ là cơ quan chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của việc thiếu ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bộ não được nghỉ ngơi và hồi phục, ngược lại liên tục thiếu ngủ sẽ khiến chức năng não bộ suy giảm. Nếu kéo dài tình trạng này, não của bạn sẽ dần yếu đi, thậm chí dẫn đến mất trí nhớ.
Căng thẳng, trầm cảm
Liên tục bị thiếu ngủ trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ tiết ra lượng hoóc-môn Cortisol nhiều hơn mức bình thường, gây ra tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, lo âu. Cứ như vậy trong thời gian dài có thể dẫn đến chứng bệnh trầm cảm nặng.
Ung thư
Thiếu ngủ, các gốc tự do có hại cho sức khỏe không được loại bỏ ra cơ thể. Đây chính là một trong những thủ phạm khiến sức khỏe ngày càng suy yếu.
Tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến các gốc tự do phá hủy tế bào, lâu dần biến chứng nặng hơn thành ung thư.
Mẹo giúp bạn ngủ ngon
– Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ: Điều này giúp tạo nhịp sinh học cho cơ thể, giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc suốt đêm.
– Tắt các thiết bị điện tử: Điện thoại di động, máy tính, tivi… có ánh sáng xanh, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, bạn nên tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
– Đảm bảo giường đệm luôn sạch sẽ, phòng ngủ thoáng mát: Để có được giấc ngủ ngon, giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí. Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ.
– Chọn gối ngủ phù hợp: Một hiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi, cứng cổ khi thức dậy. Nên chọn chiếc gối vừa phải, không quá cao hay quá thấp, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng.
– Tránh xa chất kích thích: Bạn nên tránh xa thuốc lá, cà phê, trà và các chất kích thích khác gây khó ngủ.
– Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, nên tập thư giãn với vài động tác yoga sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hoài Phương (Tổng hợp)