Nghiên cứu của Shelby Harris, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Y khoa Albert Einstein (Mỹ) đã chỉ ra, nằm nghiêng bên trái, nằm ngửa rất tốt cho dạ dày, hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Nằm ngửa
Nằm ngửa giúp máu dễ dàng lưu thông lên trên não. Đồng thời, giữ cho cổ và lưng ở tư thế tự nhiên. Nằm ngửa kết hợp kê gối cao có thể ngăn ngừa trào ngược axit.
Đây cũng là tư thế có lợi cho cột sống và cổ vì nó giúp lưng được duỗi thẳng lành mạnh và không bị chèn ép. Ngoài ra, tư thế này giúp mặt của bạn không bị tì vào bất cứ thứ gì, ngừa được các nếp nhăn xuất hiện và ngực không bị chảy xệ.
Nằm nghiêng sang trái
Hỗ trợ tiêu hóa: Nằm nghiêng bên trái giúp quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non vào ruột già diễn ra dễ dàng hơn, hạn chế các rối loạn chức năng của hệ tiêu hóa. Điều này cũng giúp cho việc loại bỏ các chất thải qua phân vào buổi sáng được dễ dàng.
Giảm ợ nóng: Tư thế này hạn chế được sự trào ngược của axit dạ dày lên thực quản – nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng. Những người gặp các vấn đề về tiêu hóa được khuyến khích ngủ nghiêng bên trái vì dạ dày và tuyến tụy được giữ ở vị trí tự nhiên.
Ngoài ra, tư thế ngủ này còn giúp giảm ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, hỗ trợ lưu thông máu cho tim.
Để bảo vệ hệ tiêu hóa, mọi người nên lưu ý
– Các chuyên gia khuyến cáo, không nên nằm sấp vì dễ khiến dạ dày nằm ở phía trên so với thực quản, thức ăn bữa tối có thể bị trào ngược, gây tức bụng, khó chịu.
Ngoài ra, trọng lượng cơ thể sẽ gây áp lực lên các cơ,dễ bị chấn thương cơ và đau khớp. Nằm sấp cũng dễ khiến bị ngoẹo cổ, đau lưng do mặt luôn nghiêng về một phía trong thời gian dài.
– Duy trì thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng từ 5-7h, ngay sau khi ngủ dậy.
– Không nên ăn sáng sau 9h: Sau 1 đêm ngủ, amylase tăng, nồng độ đường huyết giảm, cơ thể thiếu năng lượng hoạt động.
– Hạn chế ăn trưa sau 13h: Bởi thời điểm này, các chất dinh dưỡng không được tiêu hóa tốt, dạ dày rỗng lâu, tăng nồng độ axit tự do, gây tăng viêm loét dạ dày tá tràng, đầy và đau bụng vào buổi chiều tối.
– Tránh ăn tối sau 21h: Do nhịp độ trao đổi chất và sản xuất dịch tiêu hóa trong dạ dày giảm, nếu ăn muộn sẽ kéo dài thời gian lưu trữ thức ăn ở dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ do kéo dài thời gian tiêu hóa và hấp thu. Nên ăn tối từ 18-20h để dạ dày dễ dàng tiêu hóa thức ăn.
Lan Phương