Testosterone là loại hoóc môn có vai trò quan trọng cho sức khỏe của cả nam giới và nữ giới, đặc biệt là đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Cơ thể nam giới sản xuất ra nhiều testosterone hơn nữ giới từ 40 đến 60 lần, và vào buổi sáng thì cao hơn khoảng 30% so với ban đêm. Thông thường mức testosterone bắt đầu giảm ở tuổi 30 và càng giảm mạnh khi tuổi càng nhiều.
Testestosterone thường được gọi là hoóc môn nam tính vì nó tham gia vào rất nhiều vai trong sức khỏe của nam giới. Ở giai đoạn dậy thì, testosterone giúp việc tạo thành các cơ bắp, hình thành giọng nói đặc trưng, kích thước của các bộ phận sinh dục, trọng lượng thân thể, kích thước của ngực v.v. Với người đã trưởng thành, testosterone tiếp tục giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp, mật độ xương, các hoạt động sinh lý và các yếu tố sức khỏe khác nói chung.
Một số yếu tố bắt nguồn từ nếp sống hiện hóa ngày nay như cường độ căng thẳng cao và thường xuyên, ít tập thể dục, thực phẩm và môi trường ô nhiễm… đã làm cho việc thiếu hụt testosterone trở nên khá phổ biến. Việc bổ sung testosterone có thể thông qua con đường can thiệp tây y nhưng cần thông qua chẩn đoán kỹ lưỡng vì nếu hoóc môn này dư thừa thì cũng không tốt. Tuy nhiên bạn có thể tăng cường việc sản sinh testosterone bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.
Sự sản xuất hoóc môn này phụ thuộc vào lượng kẽm và vitamin B1 có trong cơ thể. Do đó, mặc dù không chứa testosterone nhưng một số loại thực phẩm giàu các dưỡng chất trên vẫn có thể giúp nâng cao sức khỏe nam giới, hạn chế một số rủi ro trong rối loạn sinh lý thường gặp. Vì vậy, hãy bổ sung vào chế độ ăn của mình những loại thực phẩm dưới đây để giúp tăng cường lượng testosterone một cách đều đặn, an toàn và tự nhiên.
Hàu
Hàu chứa một lượng lớn chất kẽm có tác dụng làm tăng lượng testosterone và sản xuất tinh trùng. Kẽm là nhân tố thiết yếu cho nhiều quá trình trong cơ thể. Nó giúp tạo các tế bào mới, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy tăng trường, hỗ trợ chức năng não và đóng vai trò tích cực đối với sức khỏe của hệ sinh sản ở nam và nữ, tăng sản xuất testosterone.
Ngoài ra, hàu còn là nguồn cung cấp nhiều magie, phốt pho, protein, vitamin D, vitamin B12, sắt, đồng, mangan và selen cho cơ thể.
Món hàu sống có vẻ được ưa chuộng khắp nơi, tuy nhiên cẩn thận hơn hết thì hãy làm cho mình món hàu chín (ví dụ hàu đút lò…) để tránh các rủi ro nhiễm ký sinh trùng, các loại vi sinh vật gây hại từ trong đó. Đừng nên cố gắng nhắm mắt nhắm mũi nuốt sống con hàu vì có thể cơ thể bạn không thích ăn sống nó đâu.
Cá da trơn (cá hồi, cá mòi…)
Những chất béo thiết yếu như axit béo omega 3 cũng như những chất béo bão hòa sẽ rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone một cách bình thường. Cá hồi và cá mòi là nguồn dồi dào omega3, đồng thời còn cung cấp các vitamin B5, B6, B12.. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều vitamin A và kẽm, tất cả đều rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe sinh sản tốt.
Chuối
Chuối thực sự được xem là loại trái cây lành tính tốt cho mọi lứa tuổi, là nguồn cung cấp kẽm, magie, kali và các loại vitamin B cần thiết cho việc sản xuất ra testosterone. Chuối là loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung hàng ngày một cách dễ dàng. Tuy nhiên, tại Việt Nam có nhiều loại chuối, hãy để ý một chút xem cơ thể bạn thích loại nào nhất.
Quả bơ
Quả bơ có chứa vitamin B6 rất có ích cho việc tăng sản xuất hormon của nam giới. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều axit folic, một chất tốt cho việc chuyển hóa protein, giữ cho hệ thần kinh và da luôn khỏe mạnh. Hơn thế nữa, quả bơ còn chứa kali giúp hỗ trợ cho việc điều tiết tuyến giáp từ đó cải thiện các chức năng sinh lý cho nam giới.
Một số chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong quả bơ như: axit folic, vitamin B, vitamin E. Đây gần như là loại quả duy nhất có chứa chất béo bão hòa đơn.
Măng tây
Măng tây rất giàu vitamin E, một chất kích thích sản xuất testosterone. Việc tiêu thụ vitamin E cũng giúp chống lại ung thư tuyến tiền liệt, ung thư bàng quang và bệnh Alzheimer.
Ngoài ra, bạn có thể xen thêm các món như các loại rau mầm, giá đỗ, nấm tươi…cho thực đơn trong tuần của mình. Bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi phục hồi sức khỏe, kết hợp dinh dưỡng lành mạnh với tập thể dục, yoga, khí công hay thiền định là điều tốt nhất cho cơ thể.
Hoàng Anh