Phòng ngừa khô mắt hiệu quả nhờ 9 loại thực phẩm bổ dưỡng

Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm giàu vitamin A, C cũng như các axit béo omega 3, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa vào thực đơn hằng ngày để bảo vệ đôi mắt luôn khỏe mạnh.

Bệnh khô mắt không chỉ phổ biến ở những người làm việc thường xuyên trước màn hình máy tính, sổ sách mà còn xuất hiện bất kể tuổi tác, ngành nghề nào. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khô mặt như ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá, chế độ ăn uống thiếu vitamin A, tuyến lệ suy giảm do tuổi tác, sau khi phẫu thuật mắt, hay do tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Khô mắt gây đau rát ảnh hưởng không nhỏ tới công việc và sinh hoạt hằng ngày. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên không được điều trị kịp thời có thể gây ảnh hưởng tới giác mạc và thị lực.

Dấu hiệu nhận biết mắt bị khô gồm cảm giác bỏng rát, nóng, mệt mỏi nặng trĩu, nhìn mờ sau khi chớp mắt, chảy nước mắt liên tục, ra ghèn trắng ở 2 hốc mắt.

Để bảo vệ đôi mắt không bị khô, bạn nên bổ sung những thực phẩm dưới đây:

Cà chua

Đây là nguồn cung cấp tuyệt vời chất chất xơ, carotenoid và lycopene giúp bảo vệ võng mạc chống lại sự tấn công của các tia gây hại từ ánh sáng mặt trời.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực. Người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp nên ăn nhiều khoai lang.

Ngoài ra, ăn khoai lang thường xuyên còn giúp ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus do thành phần giàu kali, chất xơ và beta carotene.

Bơ

Bơ chứa nhiều lutien ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già. Các chất dinh dưỡng khác có trong bơ như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene, đảm bảo thị lực tốt.

Rau củ quả màu cam

Nhờ thành phần giàu beta-caroten, loại vitamin A trong cà rốt, bí ngô, cam… giúp bảo vệ võng mạc và các bộ phận khác của mắt.

Trứng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, lòng đỏ trứng gà giàu lutein, zeaxanthin, kẽm, vitamin A… giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, ăn nhiều trứng gà còn ngăn ngừa bệnh quáng gà, khô mắt, tăng cường thị lực.

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó… giàu axit béo omega-3 và vitamin E, tăng cường sức khỏe mắt. Mỗi ngày bạn nên ăn 28 g hạt cung cấp 50 % hàm lượng vitamin E cần thiết.

Cá

Với thành phần giàu DHA, loại axit béo giúp bảo vệ chống khô mắt, thoái hóa điểm vàng và bệnh đục thủy tinh thể. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên ăn nhiều cá đặc biệt cá hồi để bảo vệ mắt.

Thịt bò

Thịt bò có chứa kẽm, giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả vitamin A và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Rau lá xanh

Bạn có thể ngăn chặn thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể… nhờ bổ sung các loại rau cải, súp lơ xanh, rau bina… vì chúng chứa nhiều lutein, zeaxanthin, các sắc tố thực vật, theo Health.

Lưu ý:

• Uống nhiều nước. Bổ sung nước cho cơ thể cũng là cách giúp ngăn ngừa hội chứng khô mắt.
• Thay vì dụi mắt, bạn nên rửa mắt thường xuyên bằng nước sạch.
• Khám mắt định kỳ.
• Không nên tự ý dùng thuốc nhỏ mắt, kể cả nước mắt nhân tạo nếu chưa hỏi ý kiến của bác sĩ.
• Chớp mắt mỗi 10 phút/lần duy trì nước mắt tự nhiên của mắt và ngăn ngừa chứng khô mắt.
• Cứ 20 phút nhìn màn hình máy tính hay dùng điện thoại, bạn nên để mắt nghỉ ngơi 20 giây bằng cách nhìn ra khoảng không thoáng đãng.

Hoài Phương (Tổng hợp)