Tình trạng trở mình liên tục khi ngủ không chỉ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn làm phiền người nằm bên cạnh.
Giấc ngủ là khoảng thời gian thư giãn, giúp bạn phục hồi sức lực sau cả một ngày dài. Tuy nhiên, một số người lại trằn trọc không yên, liên tục trở mình và đôi khi bất chợt tỉnh dậy.
Tại sao một số người trở mình liên tục khi ngủ?
Theo bác sĩ Nerina Ramlakhan, chuyên gia về giấc ngủ ở Anh, có 3 lý do chính khiến bạn không ngừng trở mình trong giấc ngủ.
Đầu tiên, tình trạng đó liên quan tới giấc mơ của mỗi người. “Khi ngủ, bạn có thể mơ thấy mình đang chạy và cố gắng để thực hiện hành động đó”, bác sĩ Ramlakhan giải thích.
Yếu tố thứ hai tác động tới sự bất an của bạn khi ngủ là tình trạng thiếu nước. Bởi vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên uống một cốc nước nhỏ. Không uống đủ nước cũng có thể gây co rút chân tay hoặc đau cơ đột ngột.
Ngoài ra, cơn giật đầu giấc ngủ cũng là một lý do khiến bạn trở mình. Hiện tượng này xảy ra khi bạn đang ở giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ. Bạn có thể cảm thấy mình đang rơi xuống một khoảng không vô hình và giật mình tỉnh giấc.
Bạn gặp phải hiện tượng trên do căng thẳng, sử dụng đồ uống có caffeine, hút thuốc, tập thể dục cường độ mạnh sát giờ đi ngủ, thiếu ngủ.
Cải thiện giấc ngủ bằng các biện pháp tự nhiên
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Hãy đặt báo thức giờ đi ngủ và giờ thức giấc phù hợp để thiết lập nhịp sinh học. Duy trì thói quen ngủ đều đặn sẽ giúp ngủ ngon hơn vì cơ thể đã quen với lịch ngủ. Cố gắng đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng/ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Ngay cả cuối tuần và ngày nghỉ cũng cần tuân thủ lịch sinh hoạt như vậy. Vì nếu bạn ngủ nhiều ban ngày thì cũng sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Đi bộ hoặc đi dạo buổi tối sẽ giúp tăng cường trao đổi oxy của cơ thế giúp bạn ngủ say hơn. Tuy nhiên lưu ý, không nên vận động trong khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ vì sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn trằn trọc khó ngủ.
Một cốc sữa ấm giúp bạn ngủ ngon hơn
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên uốn sữa tươi trước khi ngủ nửa tiếng. Trong thành phần sữa tươi có Trytophan, một axit amin cần thiết để sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và melatonin, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và điều hòa giấc ngủ được ổn định.
Trong sữa tươi có chứa thành phần truytophan, một số axit amin cần thiết để sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ dài và sâu là serotonin và melatonin, giúp bạn nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ và điều hòa giấc ngủ rơi vào trạng thái vô cùng ổn định. Do đó, khoảng 2h trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa nóng để tránh tình trạng thao thức, trằn trọc vì khó ngủ mà dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn nhé.
Uống trà thảo dược
Một tách trà thảo mộc có tác dụng thư giãn đầu óc rất hiệu quả. Trà hoa cúc hoặc trà tam thất bắc là một lựa chọn rất tuyệt vời và thường được sử dụng để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Để tinh dầu trong phòng
Chút tinh dầu phảng phất hương thơm có tác dụng an thần rất tốt, giúp tinh thần sảng khoái và ngủ ngon hơn. Hãy lựa chọn một mùi hương mà bạn yêu thích rồi đặt trong phòng ngủ nhé.
Nghe nhạc trước khi ngủ
Những áp lực tâm lý và lo âu sẽ khiến bạn mang theo cả khi đi ngủ, nghe nhạc cũng là một biện pháp giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, êm ái. Nhưng để tránh gây hại cho tai thì bạn nên hạn chế nghe bằng tai phone, và dùng thiết bị có chứng năng hẹn giờ tắt âm thanh.