Theo số liệu thống kê về người mắc bệnh béo phì ở những quốc gia phát triển, tỷ lệ béo phì của phụ nữ Mỹ là 34%, Pháp là 11%, còn Nhật Bản thấp nhất với chỉ 3%. Ngoài ra, theo một thống kê điều tra vào năm 2014, tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật liên tục dẫn đầu thế giới trong 3 năm liên tiếp, là 86,83 tuổi. Tại sao phụ nữ Nhật vừa sống thọ lại vừa không bị béo phì? Điều này có liên quan đến chế độ ăn uống của họ.
1. Ăn sáng là quan trọng nhất
Người Nhật rất xem trọng bữa sáng, xưa nay phụ nữ Nhật luôn dậy sớm để chuẩn bị bữa ăn thịnh soạn cho cả gia đình. Thông thường bữa ăn sáng của người Nhật có cơm, cá nướng, trứng gà, rau muối hoặc natto (hạt đậu lên men). Khoa học đã chứng minh rằng, trong ba bữa ăn thì bữa sáng không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà còn là bữa ăn không dễ gây bệnh béo phì.
2. Ăn 5 loại thực phẩm nhiệt lượng thấp
5 loại thực phẩm nhiệt lượng thấp mà đa số người Nhật hay ăn là: cá, các loại đậu, gạo, rau, và trái cây. Những thực phẩm này có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Đây có lẽ là nguyên nhân chính khiến phụ nữ Nhật ít bị béo phì.
3. Ăn tươi sống
Món ăn chính của người Nhật là cá và rau, rất ít ăn thịt và các chất ngọt như kẹo bánh và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Trong bếp, người Nhật rất hiếm khi lưu trữ đồ ăn để dành, vì họ thường xuyên đi chợ để mua đồ ăn tươi nhất, chứ không mua một lần nhiều đồ để trữ trong tủ lạnh.
4. Ăn theo mùa
Người Nhật đặc biệt chú ý ăn theo mùa (mùa nào thức ấy). Ví dụ như đối với món cá, mùa xuân ăn cá miểng sành, đầu hè ăn cá bào (bonito), giữa hè ăn cá chình, đầu thu ăn cá ngừ hoa, giữa thu ăn cá dao (cá mỏ dài), cuối thu ăn cá hồi, mùa đông ăn cá thì và cá heo… Ăn theo mùa là cách ăn khỏe, thuận theo tự nhiên nên đồ ăn ít bị độc, giúp cơ thể sạch sẽ.
5. Súp Miso kiểu Nhật đủ dinh dưỡng
Người Nhật thích canh súp Miso, là món có nhiều vitamin E, can-xi và khoáng chất, trong đó có đậu nành rất giàu protein được chuyển đổi thành các axit amin dễ tiêu hóa, nó giúp giảm lượng calo, giảm huyết áp, ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Ngoài ra, Miso có thể trì hoãn sự lão hóa, phòng ung thư.
6. Thói quen ăn 8 phần no
Ai từng ăn với người Nhật đều biết người Nhật hay ăn bằng cái chén nhỏ và rất xem trọng cách bày trí sao cho đẹp, vì thế đồ ăn thường ít. Họ cho rằng ăn 8 phần no là tốt nhất cho sức khỏe.
7. Chế biến đơn giản
Cách chế biến đồ ăn của người Nhật tương đối đơn giản, không chỉ giữ lại mùi vị gốc của lương thực mà còn giữ nguồn dinh dưỡng của đồ ăn ở mức tốt nhất.
8. Lương thực chính là cơm tẻ
Cơm tẻ ăn với rau, đậu hũ hoặc cá, ngoài chắc bụng còn giúp cân đối dinh dưỡng, không dễ gây béo so với thức ăn chế biến bằng bột mì như bánh mì, bánh ngọt…
Theo Đại Kỷ Nguyên tiếng Trung
Tinh Vệ biên dịch
Xem thêm:
- Giải mã bí quyết sống lâu 800 năm của lão Bành Tổ từ góc độ khoa học phương Đông
- Lão nhân 256 tuổi và câu chuyện trường thọ hy hữu trên thế giới
- Khám phá khoa học: Niềm tin thiện ác tác động trực tiếp đến tuổi thọ con người
- Bí quyết sống lâu của cụ bà cao tuổi nhất thế giới người Việt Nam – 122 tuổi
- File ghi âm xác thực cựu lãnh đạo Giang Trạch Dân đã hạ lệnh mổ cướp nội tạng hơn 2 triệu người
- 27 bí quyết dưỡng sinh trường thọ của các danh y thời xưa
- Trung y: Giận dữ và ngũ hành
- Một gia đình 8 người đang hạnh phúc bị bức hại: 5 người chết và 1 bị tàn phế
- Nỗi thống khổ của người phụ nữ tại Ấn Độ