Xua tan đau đầu, mệt mỏi bằng cách bổ sung 9 thực phẩm này

Dưa hấu, sữa chua, cá hồi, yến mạch… là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, mọi người nên bổ sung vào vào thực đơn hằng ngày giúp xua tan cảm giác stress, đau đầu…

Dưới đây là các thực phẩm hỗ trợ giảm stress, đau đầu bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày:

Dưa hấu

Với hàm lượng nước cao, giàu vitamin và nguyên tố vi lượng, dưa hấu có tác dụng giảm đau đầu, mệt mỏi rất hiệu quả.

Hạnh nhân

Lượng magie trong hạnh nhân có thể bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của cơn đau đầu bằng cách làm dịu các mạch máu. Ăn các thực phẩm giàu magie như chuối, mơ khô, bơ, hạnh nhân, hạt điều, các loại cây họ đậu… giúp làm dịu cơn đau đầu.

Thực phẩm giàu carbohydrate

Khi bị đau đầu, nên ăn những thực phẩm có nguồn carbohydrate lành mạnh như bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch.

Sữa chua

Vốn giàu canxi và protein, nên việc tiêu thụ các men vi sinh trong sữa chua làm giảm hoạt động của não ở khu vực xử lý cảm xúc bao gồm sự căng thẳng, mệt mỏi. Nên bổ sung sữa chua thường xuyên vừa tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón lại cải thiện tâm trạng.

Cá hồi

Khi bị stress, những hoóc-môn lo âu như cortisol có chiều hướng tăng lên. Các a-xít béo omega-3 trong cá hồi có đặc tính kháng viêm giúp chống lại các tác động tiêu cực của hoóc-môn căng thẳng.

Chocolate đen

Theo Health, chocolate đen giúp điều chỉnh hoóc-môn lo âu như cortisol. Các chất chống oxy hóa có trong cacao kích hoạt mạch máu thư giãn, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông. Chocolate đen cũng chứa các chất tự nhiên độc đáo tạo cảm giác hưng phấn.

Gạo lức

Vitamin B trong gạo lức rất cần thiết cho hoạt động của tất cả các mô, tế bào và các cơ quan. Vitamin B giúp tim, hệ thống miễn dịch, não cũng như tâm trạng khỏe mạnh. Ăn gạo lức có thể giúp bạn chống lại căng thẳng và ngăn chặn các triệu chứng rối loạn tâm trạng.

Trà xanh

Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenols, catechin, flavonoid… giúp làm xoa dịu cơn đau đầu, căng thẳng.

Nếu cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng, nên nghỉ ngơi một lúc và uống một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc, trà bạc hà.

Quả bơ

Bơ rất giàu các loại protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và C. Ngoài ra, bơ cũng chứa kali, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp các tế bào thần kinh và tế bào não khỏe mạnh.

Bơ còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim.

Lưu ý

– Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu, căng thẳng. Do đó, nên bổ sung nước thường xuyên, uống ít nhất 2 lít mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.

– Tránh thức khuya, ngồi quá lâu một chỗ.

– Tăng cường vận động, tập luyện thể thao.

– Hạn chế sử dụng các chất kích thích.

Phương Nam