8 bài tập yoga giúp hông nở eo thon

Mình hạc xương mai là tiêu chuẩn ngày xưa rồi, eo thon, hông nở mới là xu hướng body hot nhất của phái nữ hiện nay. Duy trì 8 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn có được thân hình chuẩn xu hướng.

Ngoài sự trao đổi năng lượng nhằm mục đích phát triển và duy trì sự linh hoạt của cơ và các khớp, các tư thế yoga này còn giúp hông bạn nảy nở hơn.

1. Tư thế người vòng cung (Bow Pose)

– Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

– Từ từ gập hai đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, nhẹ nhàng nâng ngực nâng lên khỏi mặt sàn, mặt hướng về phía trước.

– Giữ tư thế ổn định, giữ chặt lấy cổ chân, đồng thời kéo ngực lên. Giữ tư thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như dây cung.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 20 giây rồi nhẹ nhàng thở ra và thả lỏng tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

2. Tư thế lạc đà (Camel Pose)

– Ngồi gập gối sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ trên thảm tập Yoga và hít thở đều đặn.

– Chống tay hai bên hông và ngửa đầu ra sau, thở ra.

– Xoay cánh vai và duỗi tay ra sau, chạm tay vào lòng bàn chân. Hông và eo của bạn phải xô về phía trước.

– Giữ tư thế yoga này từ 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi theo thân, thả lõng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức.

3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

– Nằm sấp xuống sàn, hai tay mở ra bằng hông.

– Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng vai.

– Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ một vài giây.

– Thở ra, từ từ hạ chân trước và đầu xuống sàn, lặp đi lặp lại 8 đến 10 lần.

4. Tư thế “xỏ kim” (Thread the Needle Pose)

– Chuẩn bị tư thế hai tay và hai đầu gối chống xuống đất.

– Đưa tay phải sang bên trái và vặn mình sao cho vai phải chạm xuống đất.

– Giữ động tác trong 3 nhịp thở và lặp lại động tác với tay trái.

5. Tư thế con cá (Fish Pose)

– Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.

– Hai tay đặt phía dưới mông.

– Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.

6. Tư thế xoay bụng (Jathara Parivartanasana)

– Nằm xuống sàn, hai chân duỗi căng.

– Từ từ co một bên gối lên, mở rộng cánh tay sang hai bên, hai chân vẫn khép vào nhau.

– Nghiêng lườn và gập từng chân sang bên trái, bạn có thể dùng tay để giữ gối lại.

– Giữ tư thế trong vài nhịp hít thở rồi chuyển bên.

– Thực hiện lặp lại động tác 3 – 4 lần.

Nếu duỗi chân thẳng làm cho bạn bị đau thì có thể gập chân sao cho đùi vuông góc với trần nhà và bắp chân song song với sàn nhà.

7. Tư thế đứng thẳng cúi người (Standing Forward Bend Pose)

– Đứng thẳng, chụm hai chân, dơ tay thẳng phía trước.

– Chân giữ thẳng, gập người hết cỡ, tay bám vào cổ chân.

– Giữ tư thế trong vài giây, lặp lại.

8. Tư thế “anh hùng ngửa” (Supta Virasana)

– Hít sâu, đưa hai tay ra sau càng xa càng tốt.

– Thở ra, hạ dần người về sau mỗi lần thở ra hại thêm xuống cho đến khi toàn thân chạm thảm, (giữ tư thế thở tự do).

NguyễnThoa