Thức đêm xem World Cup, nhớ bổ sung 7 thực phẩm vàng để bảo vệ sức khỏe

Đa số các trận đấu trong World Cup 2018 đều diễn ra vào đêm muộn. Việc thức khuya xem bóng đá khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Để khỏe re thức đêm xem bóng lăn, mọi người nhớ bổ sung các thực phẩm như chuối, cá, cà rốt, đậu xanh… 
 

1. Chuối

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp duy trì huyết áp, tốt cho tim mạch. Đặc biệt, magie trong chuối có thể hạn chế sự mệt mỏi do thức khuya thường xuyên.

2. Cà rốt

Thức khuya, mắt sẽ vô cùng mệt mỏi và giảm thị lực nhanh chóng. Do đó, nên dùng nhiều cà rốt để cung cấp vitamin A, giúp mắt bớt mỏi và thị lực được tốt hơn.

3. Cá

Người thức khuya dễ mệt mỏi, tâm trạng căng thẳng, lâu dần có thể dẫn đến stress. Ăn cá giúp cung cấp dưỡng chất, giúp tinh thần cải thiện.

4. Hạt sen, tâm sen

Trong hạt sen có chất kiềm, glucôxit thơm giúp an thần. Sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra chất insulin giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, hạt sen có vị ngọt tính bình, tác dụng bổ tỳ kiện tỳ, kích thích tiêu hóa, chữa đầy hơi, kém ăn.

5. Táo đỏ

Theo Đông y, tính ôn vị ngọt của táo đỏ có tác dụng bổ ích tỳ vị, dưỡng huyết an thần, chữa mệt mỏi, mất ngủ.

6. Đậu xanh

Đậu xanh có tác dụng thanh nhiệt giải độc, trừ phiền nhiệt, điều hòa ngũ tạng, an thần.

Mọi người có thể chế biến đậu xanh ở dạng nấu chè, nấu cháo cực kỳ tốt cho người mất ngủ và suy nhược.

7. Bí đỏ

Bí đỏ chứa hàm lượng sắt, giàu vitamin, muối khoáng cũng như các axit hữu cơ giúp dễ dàng cải thiện giấc ngủ.

Bí kíp giảm thiểu những tác hại của thức khuya xem bóng đá

– Uống đủ nước: Thức khuya sẽ khiến cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Chính vì thế, trong khi thức khuya xem bóng đá, bạn nên bổ sung nước thường xuyên. Bên cạnh đó, nên hạn chế các loại chất kích thích như cà phê, rượu bia, nước ngọt…

– Duy trì bầu không khí trong lành, thông thoáng: Người hay thức khuya thường ở trong nhà cả ngày không đi ra ngoài. Các chuyên gia khuyến cáo, mọi người nên thông gió trong nhà hoặc đi ra ngoài vận động, hít thở không khí trong lành để tăng cường sức khỏe.

– Không bỏ bữa sáng: Để đảm bảo sức khỏe, mọi người phải ăn đủ 3 bữa, trong đó bữa sáng là chính. Bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Nên ăn đồ ăn dễ tiêu hóa như phở, bún, cháo… có thể uống thêm cốc sữa 200 ml.

– Vận động trong giờ giải lao: Tập trung vào tivi hơn 90 phút khiến mắt suy yếu, tinh thần mệt mỏi. Tranh thủ 15 phút giữa giờ bạn nên vận động nhẹ nhàng, hít thở sâu, thậm chí chợp mắt để nạp lại năng lượng.

Lan Phương